給各為美美看看 做個參考或請指正交流一下 早餐(1.2各一樣搭配) 1.蛋餅用少油煎.飯團.煎餃.蘿菠糕.御飯團.三明治不加美乃茲.蘇打餅配水煮鮪魚罐頭 2.低脂牛奶.優弱乳.優格.自己煮的味增湯.自己沖泡低脂牛奶.美祿 至於吃哪一樣配哪一樣.看我那天第一節有沒有課而定 午餐 1.自助餐買回家.通常只有滷雞腿飯或素食便當.不然就是日式簡餐(守則一樣青菜過水 肉不要炸的) 2.自己做.餫飩麵.燙青菜和肉絲加番茄炒蛋(一天只要一顆蛋不要超過)和一小晚白飯 或麵或烤馬鈴薯(切薄片放小烤箱15分鐘灑點鹽很讚喔不過不能多) 3.粥一碗 4.沒時間蘇打餅乾嗑嗑就算啦 5.以上搭配水果一份(通常是芭樂.蘋果.葡萄.葡萄柚.橘子柳丁.木瓜) 下午茶 當我中餐吃4.時才吃的 1.我喜歡自己烤小鮮香菇配胡椒鹽 2.壽司一點 3.優格一盃 4.水果一份 晚餐(1.2.3任選一樣) 1.燙青菜吃到爽 2.雞肉.魚肉.瘦肉用主或烤 3.蒟弱.冬粉.偶而泡個鹹麥片(最低卡的light88) 偶而犒賞自己一下吃個魯味不過怎麼選就要看啦 或是日式料理清淡的來一樣 我還配上減肥茶.酵素兩者偶而喝喝幫助新陳代謝 有時晚上餓了泡個啤酒酵母來喝 或是只喝養生湯 有空在po些製作法 都是用最快速度作出一餐的方法(因為我懶) 我已經2個多月沒在外面買飲料(買都是無糖茶不然就礦泉水) 也沒吃炸物.也沒吃宵夜(頂多嗑一片無糖口香糖把自己當作在戒煙吧...嚼死你) 不過我還是吃飽飽的.皮膚好好的 偶而放縱一下沒關係 蛋當天其他餐就要用幾進絕食的克制 一天我沒算過....不過應該在1200卡上下晃 運動篇改天在po --

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