给各为美美看看 做个参考或请指正交流一下 早餐(1.2各一样搭配) 1.蛋饼用少油煎.饭团.煎饺.萝菠糕.御饭团.三明治不加美乃兹.苏打饼配水煮鲔鱼罐头 2.低脂牛奶.优弱乳.优格.自己煮的味增汤.自己冲泡低脂牛奶.美禄 至於吃哪一样配哪一样.看我那天第一节有没有课而定 午餐 1.自助餐买回家.通常只有卤鸡腿饭或素食便当.不然就是日式简餐(守则一样青菜过水 肉不要炸的) 2.自己做.餫饨面.烫青菜和肉丝加番茄炒蛋(一天只要一颗蛋不要超过)和一小晚白饭 或面或烤马铃薯(切薄片放小烤箱15分钟洒点盐很赞喔不过不能多) 3.粥一碗 4.没时间苏打饼乾嗑嗑就算啦 5.以上搭配水果一份(通常是芭乐.苹果.葡萄.葡萄柚.橘子柳丁.木瓜) 下午茶 当我中餐吃4.时才吃的 1.我喜欢自己烤小鲜香菇配胡椒盐 2.寿司一点 3.优格一盃 4.水果一份 晚餐(1.2.3任选一样) 1.烫青菜吃到爽 2.鸡肉.鱼肉.瘦肉用主或烤 3.蒟弱.冬粉.偶而泡个咸麦片(最低卡的light88) 偶而犒赏自己一下吃个鲁味不过怎麽选就要看啦 或是日式料理清淡的来一样 我还配上减肥茶.酵素两者偶而喝喝帮助新陈代谢 有时晚上饿了泡个啤酒酵母来喝 或是只喝养生汤 有空在po些制作法 都是用最快速度作出一餐的方法(因为我懒) 我已经2个多月没在外面买饮料(买都是无糖茶不然就矿泉水) 也没吃炸物.也没吃宵夜(顶多嗑一片无糖口香糖把自己当作在戒烟吧...嚼死你) 不过我还是吃饱饱的.皮肤好好的 偶而放纵一下没关系 蛋当天其他餐就要用几进绝食的克制 一天我没算过....不过应该在1200卡上下晃 运动篇改天在po --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.223.176