以前我都主張減重有三大要點 在此提出來 希望真正想用健康方式減重的朋友可以看看: 原則(一)減少體脂肪之儲存量: 減少熱量攝取量，由減少澱粉和脂肪之攝取量，而不減少蛋白質、維生素、礦物質 等營養素之低熱量營養均衡的飲食方式 (1)減少脂質之攝取量:減少 但並非捨棄 這是非常重要的 (2)減少糖類攝取量 (3)蛋白質之攝取量不可減少:來自肉、魚、豆、蛋及奶類的蛋白質量攝取足夠而不過量。 攝取足夠量的蛋白質，維持身體的氮平衡，以避免瘦體 組織(肌肉組織)的分解(減重(肥)不健康)。 (4)維生素、礦物質之足夠量攝取:來自蔬菜及水果的攝取量可增加，以供應足夠量的 維生素和礦物質，可維持身體之正常代謝及飽食(足)感。 (5)足夠的水或低糖飲料之攝取:約3000c.c的好水 原則(二)增加體脂肪之分解量: 簡單的說，就是消耗熱量! 原則(三)促進體脂肪之利用: (1)減少飲食中脂肪之攝取量，以減少脂肪酸之消化吸收及可利用量。 (2)運動(有氧運動) 所以減重 需要的是 : (1)營養:必須均衡，不然減重等於白減，減到不該減的，復胖機率高，變成YOYO症候群 (2)修養:毅力!!決心.!!堅持!(忌口) (3)保養:減少脂肪、糖類攝取量 /\ / \ 飲食控制 / \ 運動 (減重代餐) / \ /________\ 行為改變 (付之行動、信心、毅力、恆心) 理想減肥應有的認識: 1.減重不要求快速，不是愈快愈好，除顧及減重效果外，更要顧及身體的健康。 2.減肥需先有為自己而減的強烈動機 3.減肥必需搭配飲食，運動，行為改變。 4.減重不全等於減肥。 5.減肥若搭配適當的運動，有時會降低減重的重量效果，但仍有減肥成果。 6.不能局部消瘦，減肥是要恢復全身結實的健康體格。 7.減肥比較容易，要維持減去的體重不再發胖最困難，故始終要有毅力、恆心與 體重維持抗戰 代餐建議: (1)必須包含均衡的營養素 (2)由於無法感覺吃很多，所以必須按照計劃實施 ps:現在有想要試試代餐減重的朋友，用了我建議的代餐即計劃 都有很好的效果，也沒有口味不好，副作用等問題，由於怕有廣告嫌疑，在此不多提 希望這篇對大家都有幫助...謝謝..共勉之...^^Y -- 世界上沒有失敗者 只是暫時停止成功 --

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