以前我都主张减重有三大要点 在此提出来 希望真正想用健康方式减重的朋友可以看看: 原则(一)减少体脂肪之储存量: 减少热量摄取量，由减少淀粉和脂肪之摄取量，而不减少蛋白质、维生素、矿物质 等营养素之低热量营养均衡的饮食方式 (1)减少脂质之摄取量:减少 但并非舍弃 这是非常重要的 (2)减少糖类摄取量 (3)蛋白质之摄取量不可减少:来自肉、鱼、豆、蛋及奶类的蛋白质量摄取足够而不过量。 摄取足够量的蛋白质，维持身体的氮平衡，以避免瘦体 组织(肌肉组织)的分解(减重(肥)不健康)。 (4)维生素、矿物质之足够量摄取:来自蔬菜及水果的摄取量可增加，以供应足够量的 维生素和矿物质，可维持身体之正常代谢及饱食(足)感。 (5)足够的水或低糖饮料之摄取:约3000c.c的好水 原则(二)增加体脂肪之分解量: 简单的说，就是消耗热量! 原则(三)促进体脂肪之利用: (1)减少饮食中脂肪之摄取量，以减少脂肪酸之消化吸收及可利用量。 (2)运动(有氧运动) 所以减重 需要的是 : (1)营养:必须均衡，不然减重等於白减，减到不该减的，复胖机率高，变成YOYO症候群 (2)修养:毅力!!决心.!!坚持!(忌口) (3)保养:减少脂肪、糖类摄取量 /\ / \ 饮食控制 / \ 运动 (减重代餐) / \ /________\ 行为改变 (付之行动、信心、毅力、恒心) 理想减肥应有的认识: 1.减重不要求快速，不是愈快愈好，除顾及减重效果外，更要顾及身体的健康。 2.减肥需先有为自己而减的强烈动机 3.减肥必需搭配饮食，运动，行为改变。 4.减重不全等於减肥。 5.减肥若搭配适当的运动，有时会降低减重的重量效果，但仍有减肥成果。 6.不能局部消瘦，减肥是要恢复全身结实的健康体格。 7.减肥比较容易，要维持减去的体重不再发胖最困难，故始终要有毅力、恒心与 体重维持抗战 代餐建议: (1)必须包含均衡的营养素 (2)由於无法感觉吃很多，所以必须按照计划实施 ps:现在有想要试试代餐减重的朋友，用了我建议的代餐即计划 都有很好的效果，也没有口味不好，副作用等问题，由於怕有广告嫌疑，在此不多提 希望这篇对大家都有帮助...谢谢..共勉之...^^Y -- 世界上没有失败者 只是暂时停止成功 --

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