我覺得如果你可以開火的話 可以試試這樣 早餐 熱食(但不要是漢堡或三明治.要吃就請她不要加美乃茲) 低脂牛奶或優酪乳 午餐 自助餐蔡要過水.肉不要是炸的.飯吃一半.湯喝茶類或熱水或自己泡減脂茶 晚餐 燙雞胸肉或里肌肉.燙青菜吃到飽.蒟蒻或冬粉一些 總之 早餐--蛋白質.青菜.脂質(就是油).碳水化合物都來一點最好 午餐--青菜.碳水化合物.水果 晚餐--青菜.優質蛋白質(強調是白肉) 油是減肥必須.不然會便秘 但最好再前兩餐食用 水要大量喝.可以搭配一點中藥方(減脂茶)或飽食配方(像是充一充喝下去比較飽的 .成分大約是洋車前子或啤酒酵母之類的) 維他命b群又稱減肥維他命.一天一顆增加新陳代謝又可養皮膚不錯 水果不要挑高熱量的啊(就是吃起來特甜的差不多就是例如荔枝酪梨) 一星期運動3次.不要大量30分以上就開始燃燒脂肪了 光跑操場不做點重量訓練不行雕塑到.可以加點仰臥起坐之類 運動前可以擦點塑身霜.運動後喝水做伸展操才不會變大肌肉 拉一拉筋在泡泡熱水澡可以提高新陳代謝率 這是經驗談.做個參考吧 我的減肥目標是.吃要吃飽但要吃對.運動適量不要變肌肉.體脂肪要降下皮膚要光滑 身體健康慢慢瘦才不會復胖 我從10月開始到現在 瘦3公斤腰圍小2吋大腿穿牛載褲鬆鬆 但是我從來不餓到自己 祝你成功 : ※ 引述《JavaBean (愛情方程式)》之銘言： : : 從九月中旬說我要減肥之後，不光是飲食控制，每天幾乎去運動， : : 常常一次跑個6~10圈，一圈都是400m，在十月中的時候，我的確有瘦，大概二公斤， : : 可是到現在十一月底了，我又胖回來了~><~，怎麼會這樣~~~~~~ : : 我覺得我的飲食沒有改變什麼，可是實在不知道怎麼會這樣~~~~~好難過， : : 飲食控制了兩個月，結果到頭來一場空，真是超沮喪....... : : 現在我又重新來過了，希望這次真的可以成功~因為我巳經要減好多次了 ..... : : 目前訂了一些有關早中晚餐的食譜，希望好心人士可以幫幫我，我會很感激的... : : 早：牛奶(or豆漿、優酪乳)+麵包 : 午：三菜半碗飯 : : : 點心：小apple一個 : : 晚：牛奶+少許麥片+水果+egg+吐司4片 : --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.223.176