我觉得如果你可以开火的话 可以试试这样 早餐 热食(但不要是汉堡或三明治.要吃就请她不要加美乃兹) 低脂牛奶或优酪乳 午餐 自助餐蔡要过水.肉不要是炸的.饭吃一半.汤喝茶类或热水或自己泡减脂茶 晚餐 烫鸡胸肉或里肌肉.烫青菜吃到饱.蒟蒻或冬粉一些 总之 早餐--蛋白质.青菜.脂质(就是油).碳水化合物都来一点最好 午餐--青菜.碳水化合物.水果 晚餐--青菜.优质蛋白质(强调是白肉) 油是减肥必须.不然会便秘 但最好再前两餐食用 水要大量喝.可以搭配一点中药方(减脂茶)或饱食配方(像是充一充喝下去比较饱的 .成分大约是洋车前子或啤酒酵母之类的) 维他命b群又称减肥维他命.一天一颗增加新陈代谢又可养皮肤不错 水果不要挑高热量的啊(就是吃起来特甜的差不多就是例如荔枝酪梨) 一星期运动3次.不要大量30分以上就开始燃烧脂肪了 光跑操场不做点重量训练不行雕塑到.可以加点仰卧起坐之类 运动前可以擦点塑身霜.运动後喝水做伸展操才不会变大肌肉 拉一拉筋在泡泡热水澡可以提高新陈代谢率 这是经验谈.做个参考吧 我的减肥目标是.吃要吃饱但要吃对.运动适量不要变肌肉.体脂肪要降下皮肤要光滑 身体健康慢慢瘦才不会复胖 我从10月开始到现在 瘦3公斤腰围小2寸大腿穿牛载裤松松 但是我从来不饿到自己 祝你成功 : ※ 引述《JavaBean (爱情方程式)》之铭言： : : 从九月中旬说我要减肥之後，不光是饮食控制，每天几乎去运动， : : 常常一次跑个6~10圈，一圈都是400m，在十月中的时候，我的确有瘦，大概二公斤， : : 可是到现在十一月底了，我又胖回来了~><~，怎麽会这样~~~~~~ : : 我觉得我的饮食没有改变什麽，可是实在不知道怎麽会这样~~~~~好难过， : : 饮食控制了两个月，结果到头来一场空，真是超沮丧....... : : 现在我又重新来过了，希望这次真的可以成功~因为我巳经要减好多次了 ..... : : 目前订了一些有关早中晚餐的食谱，希望好心人士可以帮帮我，我会很感激的... : : 早：牛奶(or豆浆、优酪乳)+面包 : 午：三菜半碗饭 : : : 点心：小apple一个 : : 晚：牛奶+少许麦片+水果+egg+吐司4片 : --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.223.176