※ 引述《cindysanrio (sanrio)》之銘言： : 我目前也在努力減重... : 身高160體重目前52 : 希望自己能減到48左右 : 不過自從減到52之後就停滯不進 : 還是有再做運動 : 但我的體脂肪仍過高 : 經過標準值判斷仍屬於過度肥胖型 : 要怎樣才能有效降低體脂肪呢? : 麻煩大家給我意見囉! : 謝謝!! 其實 體脂高也是我最大的障礙 應該說 降體脂是我最大的挑戰 理論上而言 降體脂的方法是 1. 重量訓練 加上 有氧 減脂跟增加肌肉量並行 2 減少攝取脂肪 不吃油炸的東西 不吃加工的食物 3 攝取植物性蛋白質 4 喝很多水 5 少量多餐 (其實很多是樓下的板主告訴我的啦 他還說不要喝汽水跟果汁 一天吃六餐) 基本上體脂要改變本來就比較難 也需要比較長的時間 一般人發育完全之後就更難改變了 沒辦法 脂肪細胞己經成形啦 不過 總是要努力 -- 鄧鄧的相簿 http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/ 我是充滿女力的鄧鄧!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 146.186.43.83