※ 引述《cindysanrio (sanrio)》之铭言： : 我目前也在努力减重... : 身高160体重目前52 : 希望自己能减到48左右 : 不过自从减到52之後就停滞不进 : 还是有再做运动 : 但我的体脂肪仍过高 : 经过标准值判断仍属於过度肥胖型 : 要怎样才能有效降低体脂肪呢? : 麻烦大家给我意见罗! : 谢谢!! 其实 体脂高也是我最大的障碍 应该说 降体脂是我最大的挑战 理论上而言 降体脂的方法是 1. 重量训练 加上 有氧 减脂跟增加肌肉量并行 2 减少摄取脂肪 不吃油炸的东西 不吃加工的食物 3 摄取植物性蛋白质 4 喝很多水 5 少量多餐 (其实很多是楼下的板主告诉我的啦 他还说不要喝汽水跟果汁 一天吃六餐) 基本上体脂要改变本来就比较难 也需要比较长的时间 一般人发育完全之後就更难改变了 没办法 脂肪细胞己经成形啦 不过 总是要努力 -- 邓邓的相簿 http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/ 我是充满女力的邓邓!! --

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