我們知道 柔軟度是體適能的一個指標 而伸展操即是培養柔軟度的一個方法 為什麼柔軟度會是體適能的一個指標 因為它很重要 先舉個例子 如果腿部肌肉的柔軟度不佳 比如說跨出一步的極限是平常慢跑的1.2倍 那天突然狗狗喜歡你 追了過來 因為你不清楚它的來意 下意識只好快跑 這一跑最大步距超過極限 腿部肌肉就拉傷了 好不容易養成的運動習慣只好被迫中斷 這一受傷 其他體適能的指標水準跟著下降 所以柔軟度對體適能的培養實在重要 再說女士們最關心的大肌塊和蘿蔔問題 這個問題要定義什麼是.... 我懶 先說結論 我們到操場上看看一些跑田徑的女生 找一些比較資深的描一描(有蘿蔔的可能是剛要努力的菜鳥) 幾乎體態修長健美 她們花在伸展運動的時間 可能不會比跑步少太多 這是事實勝於雄辯 至於如何伸展 我還是希望大家要做功課 一本介紹伸展的書 絕對比減肥商品便宜許多 再說一個事實 伸展最極至的瑜珈運動 大家有看過她們身上 長有蘿蔔還是肌塊嗎 應該是很罕見地呦~ 伸展的時機也很重要 身體沒熱之前 千萬不能伸展 我個人的經驗是 運動後的伸展強度要大於運動前 要特別小心的是 柔軟度跟其他指標一樣 要循序漸進持之以恆 我們跑步有時候都會覺得表現比不上上次 伸展也是一樣 有時候我們狀況不好 不能硬要伸展到上次的水準 這樣容易受傷>>>只要感覺有點緊張就能達到伸展的效果 反而適得其反>>>預防受結果造成傷害 聆聽身體給你的訊息 是其要訣所在 對身體好一點 切忌跟人家比賽 每個人都是獨特的自己 有自己獨特的柔軟度進步空間 身體柔軟度增加以後 走起路來輕盈靈巧 搖曳生姿 這算是額外的禮物吧~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.171.165