我们知道 柔软度是体适能的一个指标 而伸展操即是培养柔软度的一个方法 为什麽柔软度会是体适能的一个指标 因为它很重要 先举个例子 如果腿部肌肉的柔软度不佳 比如说跨出一步的极限是平常慢跑的1.2倍 那天突然狗狗喜欢你 追了过来 因为你不清楚它的来意 下意识只好快跑 这一跑最大步距超过极限 腿部肌肉就拉伤了 好不容易养成的运动习惯只好被迫中断 这一受伤 其他体适能的指标水准跟着下降 所以柔软度对体适能的培养实在重要 再说女士们最关心的大肌块和萝卜问题 这个问题要定义什麽是.... 我懒 先说结论 我们到操场上看看一些跑田径的女生 找一些比较资深的描一描(有萝卜的可能是刚要努力的菜鸟) 几乎体态修长健美 她们花在伸展运动的时间 可能不会比跑步少太多 这是事实胜於雄辩 至於如何伸展 我还是希望大家要做功课 一本介绍伸展的书 绝对比减肥商品便宜许多 再说一个事实 伸展最极至的瑜珈运动 大家有看过她们身上 长有萝卜还是肌块吗 应该是很罕见地呦~ 伸展的时机也很重要 身体没热之前 千万不能伸展 我个人的经验是 运动後的伸展强度要大於运动前 要特别小心的是 柔软度跟其他指标一样 要循序渐进持之以恒 我们跑步有时候都会觉得表现比不上上次 伸展也是一样 有时候我们状况不好 不能硬要伸展到上次的水准 这样容易受伤>>>只要感觉有点紧张就能达到伸展的效果 反而适得其反>>>预防受结果造成伤害 聆听身体给你的讯息 是其要诀所在 对身体好一点 切忌跟人家比赛 每个人都是独特的自己 有自己独特的柔软度进步空间 身体柔软度增加以後 走起路来轻盈灵巧 摇曳生姿 这算是额外的礼物吧~ --

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