性別:男 年齡:34歲4個月 身高:167公分 體重:78公斤 BMI值:28.0 體脂肪:29.1 內臟脂肪:13 基礎代謝熱量:1690卡 目標體重:63公斤 目標體脂率:15% 目標BMI值:23 目標內臟脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 週次:第30週 目前體重:70公斤 一、飲食控制 早餐:無糖豆漿或優酪乳500cc 吐司夾蛋(吐司三片 荷包蛋二個) 健康綠茶650cc 估計熱量約550卡 午餐:小學營養午餐 估計熱量約850卡 晚餐:青菜 肉適量 無糖豆漿500cc 估計熱量約250卡-450卡 #避免吃油炸物 雞皮 飲料 #適量補充維他命B群 二、運動 本週週一至週五騎腳踏車上下班 單趟5.5公里 騎25分鐘 週六游泳一次 1小時 三、成果 本週的體重微幅上升 成績差強人意 四、檢討 這個禮拜 我哥買了一大堆餅乾甜食 準備晚上肚子餓的時候吃 而這些放在桌上的餅乾甜食 一直誘惑著我 常常受不了 貪吃鬼上身 破戒 吃很多 因此無形之中吃進過多的熱量 所以我要警告我哥 以後買餅乾的時候 自己拿到房間去吃 不要放在桌上讓我看到 不然 害我發胖 我之前的努力就白費了 五、調整事項 無 --

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