性别:男 年龄:34岁4个月 身高:167公分 体重:78公斤 BMI值:28.0 体脂肪:29.1 内脏脂肪:13 基础代谢热量:1690卡 目标体重:63公斤 目标体脂率:15% 目标BMI值:23 目标内脏脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 周次:第30周 目前体重:70公斤 一、饮食控制 早餐:无糖豆浆或优酪乳500cc 吐司夹蛋(吐司三片 荷包蛋二个) 健康绿茶650cc 估计热量约550卡 午餐:小学营养午餐 估计热量约850卡 晚餐:青菜 肉适量 无糖豆浆500cc 估计热量约250卡-450卡 #避免吃油炸物 鸡皮 饮料 #适量补充维他命B群 二、运动 本周周一至周五骑脚踏车上下班 单趟5.5公里 骑25分钟 周六游泳一次 1小时 三、成果 本周的体重微幅上升 成绩差强人意 四、检讨 这个礼拜 我哥买了一大堆饼乾甜食 准备晚上肚子饿的时候吃 而这些放在桌上的饼乾甜食 一直诱惑着我 常常受不了 贪吃鬼上身 破戒 吃很多 因此无形之中吃进过多的热量 所以我要警告我哥 以後买饼乾的时候 自己拿到房间去吃 不要放在桌上让我看到 不然 害我发胖 我之前的努力就白费了 五、调整事项 无 --

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