性別:男 年齡:34歲4個月 身高:167公分 體重:78公斤 BMI值:28.0 體脂肪:29.1 內臟脂肪:13 基礎代謝熱量:1690卡 目標體重:63公斤 目標體脂率:15% 目標BMI值:23 目標內臟脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 週次:第29週 目前體重:70公斤 一、飲食控制 早餐:無糖豆漿或優酪乳500cc 吐司夾蛋(吐司三片 荷包蛋二個) 健康綠茶650cc 估計熱量約550卡 午餐:小學營養午餐 估計熱量約850卡 晚餐:青菜 肉適量 無糖豆漿500cc 估計熱量約250卡-450卡 #避免吃油炸物 雞皮 飲料 #適量補充維他命B群 二、運動 本週週一至週五騎腳踏車上下班 單趟5.5公里 騎25分鐘 週日游泳一次 1小時 三、成果 本週的體重下降約0.5公斤 成績還算滿意 四、檢討 這次中秋節 雖然按往例家裡沒有烤肉 不過 愛吃中式糕餅的我 月餅倒吃了不少 還好現在的月餅分量都沒有做的很大 但即使是這樣 前前後後 累加起來 我還是吃了大概15顆以上的中秋月餅 現在想想 真是罪惡啊 五、調整事項 因為體重有持續下降 所以就維持目前這種飲食及運動模式好了 --

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