性别:男 年龄:34岁4个月 身高:167公分 体重:78公斤 BMI值:28.0 体脂肪:29.1 内脏脂肪:13 基础代谢热量:1690卡 目标体重:63公斤 目标体脂率:15% 目标BMI值:23 目标内脏脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 周次:第29周 目前体重:70公斤 一、饮食控制 早餐:无糖豆浆或优酪乳500cc 吐司夹蛋(吐司三片 荷包蛋二个) 健康绿茶650cc 估计热量约550卡 午餐:小学营养午餐 估计热量约850卡 晚餐:青菜 肉适量 无糖豆浆500cc 估计热量约250卡-450卡 #避免吃油炸物 鸡皮 饮料 #适量补充维他命B群 二、运动 本周周一至周五骑脚踏车上下班 单趟5.5公里 骑25分钟 周日游泳一次 1小时 三、成果 本周的体重下降约0.5公斤 成绩还算满意 四、检讨 这次中秋节 虽然按往例家里没有烤肉 不过 爱吃中式糕饼的我 月饼倒吃了不少 还好现在的月饼分量都没有做的很大 但即使是这样 前前後後 累加起来 我还是吃了大概15颗以上的中秋月饼 现在想想 真是罪恶啊 五、调整事项 因为体重有持续下降 所以就维持目前这种饮食及运动模式好了 --

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