作者dyupi (一期一會)
看板DietDiary
標題[日記] 努力減肥10公斤 44
時間Fri Oct 5 11:15:55 2012
第幾天了\(‵▽′)>: 版上第44天
早餐: subway素食堡(230卡，不加洋蔥、美乃滋、起士，醬料：蜂蜜芥茉)、
無糖豆漿(162卡)、兩顆茶葉蛋(180卡)
午餐: subway素食堡(230卡，不加洋蔥、美乃滋、起士，醬料：蜂蜜芥茉)、
堅果(184卡)
下午3點：subway素食堡(230卡，不加洋蔥、美乃滋、起士，醬料：蜂蜜芥茉)
晚餐: subway素食堡(230卡，不加洋蔥、美乃滋、起士，醬料：蜂蜜芥茉)
運動:
暖身跑步50卡
肌力訓練：
(1)兩手側彎2kg啞玲 上4層階梯左右腳各5次 *3組
(2)兩手上舉2kg啞玲 上4層階梯左右腳各5次 *3組
(3)左右腿跨4層階梯交換 並跟教練傳滾地球 *4組
(4)用三頭肌訓練機練蝴蝶袖 手下拉纜繩9kg(教練幫忙)
(5)練肱三頭肌下推機 各4組(14kg)
(6)教練幫我伸展(痛死我了)
有氧訓練：
跑步+快走(40分，292卡)
飛輪30分(329卡)
運動後：2個蛋(180卡)、無糖豆漿(162卡)
熱量估計：1788卡
喝水量: 2000cc(含每朝綠*1)
今天的心情:
體重：62.0kg 體脂：33.5%
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◆ From: 211.20.104.63
※ 編輯: dyupi 來自: 114.43.166.5 (10/05 22:20)