作者dyupi (一期一会)
看板DietDiary
标题[日记] 努力减肥10公斤 44
时间Fri Oct 5 11:15:55 2012
第几天了\(‵▽′)>: 版上第44天
早餐: subway素食堡(230卡，不加洋葱、美乃滋、起士，酱料：蜂蜜芥茉)、
无糖豆浆(162卡)、两颗茶叶蛋(180卡)
午餐: subway素食堡(230卡，不加洋葱、美乃滋、起士，酱料：蜂蜜芥茉)、
坚果(184卡)
下午3点：subway素食堡(230卡，不加洋葱、美乃滋、起士，酱料：蜂蜜芥茉)
晚餐: subway素食堡(230卡，不加洋葱、美乃滋、起士，酱料：蜂蜜芥茉)
运动:
暖身跑步50卡
肌力训练：
(1)两手侧弯2kg哑玲 上4层阶梯左右脚各5次 *3组
(2)两手上举2kg哑玲 上4层阶梯左右脚各5次 *3组
(3)左右腿跨4层阶梯交换 并跟教练传滚地球 *4组
(4)用三头肌训练机练蝴蝶袖 手下拉缆绳9kg(教练帮忙)
(5)练肱三头肌下推机 各4组(14kg)
(6)教练帮我伸展(痛死我了)
有氧训练：
跑步+快走(40分，292卡)
飞轮30分(329卡)
运动後：2个蛋(180卡)、无糖豆浆(162卡)
热量估计：1788卡
喝水量: 2000cc(含每朝绿*1)
今天的心情:
体重：62.0kg 体脂：33.5%
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.20.104.63
※ 编辑: dyupi 来自: 114.43.166.5 (10/05 22:20)