性別:男 年齡:34歲4個月 身高:167公分 體重:78公斤 BMI值:28.0 體脂肪:29.1 內臟脂肪:13 基礎代謝熱量:1690卡 目標體重:63公斤 目標體脂率:15% 目標BMI值:23 目標內臟脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 週次:第27週 目前體重:70公斤 一、飲食控制 早餐:無糖豆漿500cc 肉鬆蛋吐司(吐司三片 荷包蛋一個 肉鬆適量) 健康 綠茶650cc 估計熱量約550卡 午餐:小學營養午餐 估計熱量約850卡 晚餐:青菜 肉適量 無糖豆漿500cc 估計熱量約250卡-450卡 #避免吃油炸物 雞皮 飲料 #適量補充維他命B群 二、運動 本週週一至週五騎腳踏車上下班 單趟5.5公里 騎25分鐘 週六游泳一次 1小時 三、成果 本週排便有比較順暢 體重大幅下降 將近2公斤 由於前臂及小腿的肥肉已經少很多 所以捏起來完全是肌肉的感覺 感覺非常好 四、檢討 本週的晚餐 其中有三噸 嚴格控制飲食量 不過由於中秋節快要到了 愛吃糕餅的我 早就等不及 在本週先嗑了七顆小月餅(一次當晚餐 一次當早餐) 一共吃了兩顆廣式小月餅 一顆蛋黃酥 兩顆芋頭酥 兩顆綠豆椪 嗯 月餅吃過就好 下週應該就不會吃那麼多了 五、調整事項 運動維持一週游泳一次 上班日騎腳踏車上下班 綠茶繼續喝 看看有沒有效果 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.192.93