性别:男 年龄:34岁4个月 身高:167公分 体重:78公斤 BMI值:28.0 体脂肪:29.1 内脏脂肪:13 基础代谢热量:1690卡 目标体重:63公斤 目标体脂率:15% 目标BMI值:23 目标内脏脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 周次:第27周 目前体重:70公斤 一、饮食控制 早餐:无糖豆浆500cc 肉松蛋吐司(吐司三片 荷包蛋一个 肉松适量) 健康 绿茶650cc 估计热量约550卡 午餐:小学营养午餐 估计热量约850卡 晚餐:青菜 肉适量 无糖豆浆500cc 估计热量约250卡-450卡 #避免吃油炸物 鸡皮 饮料 #适量补充维他命B群 二、运动 本周周一至周五骑脚踏车上下班 单趟5.5公里 骑25分钟 周六游泳一次 1小时 三、成果 本周排便有比较顺畅 体重大幅下降 将近2公斤 由於前臂及小腿的肥肉已经少很多 所以捏起来完全是肌肉的感觉 感觉非常好 四、检讨 本周的晚餐 其中有三吨 严格控制饮食量 不过由於中秋节快要到了 爱吃糕饼的我 早就等不及 在本周先嗑了七颗小月饼(一次当晚餐 一次当早餐) 一共吃了两颗广式小月饼 一颗蛋黄酥 两颗芋头酥 两颗绿豆椪 嗯 月饼吃过就好 下周应该就不会吃那麽多了 五、调整事项 运动维持一周游泳一次 上班日骑脚踏车上下班 绿茶继续喝 看看有没有效果 --

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