早餐:饅頭夾蛋 早點:奇異果一顆、牛奶 160 cc 午餐:自助餐（一飯三菜一煎雞胸肉） 午點:牛奶 160 cc 晚餐:自助餐（一飯三菜一烤雞腿） 晚點:蘋果半顆 運動: 慢跑 1 hr 1.暖身（腳踏車）1組 × 10分鐘 2.伸展 3.兩腿舉起　　　　3組 × 30下｝交替做 4.觸趾運動　　　　3組 × 20下｝ 5.後踢 　　　　　3組 × 30下　30磅］交替做 6.內壓 　　　　　3組 × 30下　80磅］ 7.側踢 　　　　　3組 × 30下　80磅］ 8.啞鈴彎舉　　　　3組 × 10下　5公斤）交替做 9.講道式彎舉　 　 3組 × 12下　4公斤） 10.三頭下壓　　 　3組 × 10下　10磅 ） 11.曲體後拉　　 　3組 × 15下　5公斤） 12.伸展 喝水量:3300 cc 今天的心情: 諸事不順，希望能快點平靜下來。 --

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