早餐:馒头夹蛋 早点:奇异果一颗、牛奶 160 cc 午餐:自助餐（一饭三菜一煎鸡胸肉） 午点:牛奶 160 cc 晚餐:自助餐（一饭三菜一烤鸡腿） 晚点:苹果半颗 运动: 慢跑 1 hr 1.暖身（脚踏车）1组 × 10分钟 2.伸展 3.两腿举起　　　　3组 × 30下｝交替做 4.触趾运动　　　　3组 × 20下｝ 5.後踢 　　　　　3组 × 30下　30磅］交替做 6.内压 　　　　　3组 × 30下　80磅］ 7.侧踢 　　　　　3组 × 30下　80磅］ 8.哑铃弯举　　　　3组 × 10下　5公斤）交替做 9.讲道式弯举　 　 3组 × 12下　4公斤） 10.三头下压　　 　3组 × 10下　10磅 ） 11.曲体後拉　　 　3组 × 15下　5公斤） 12.伸展 喝水量:3300 cc 今天的心情: 诸事不顺，希望能快点平静下来。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.18.87