性別:男 年齡:34歲4個月 身高:167公分 體重:78公斤 BMI值:28.0 體脂肪:29.1 內臟脂肪:13 基礎代謝熱量:1690卡 目標體重:63公斤 目標體脂率:15% 目標BMI值:23 目標內臟脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 週次:第26週 目前體重:72公斤 一、飲食控制 早餐:無糖豆漿500cc 吐司夾蛋(吐司三片 荷包蛋兩個) 健康綠茶650cc 估計熱量約550卡 午餐:小學營養午餐 估計熱量約850卡 晚餐:青菜 肉適量 無糖豆漿500cc 估計熱量約250卡-450卡 #避免吃油炸物 雞皮 飲料 #適量補充維他命B群 二、運動 本週週一至週五騎腳踏車上下班 單趟5.5公里 騎25分鐘 週六游泳一次 1小時 三、成果 本週體重上升1.2公斤 成績非常不好 四、檢討 這個禮拜 我的飲食跟之前差不多 晚餐的飲食控制有稍微控制一下 但體重狂增1.2公斤 讓我蠻驚訝的 不知道是甚麼緣故 這週的排便是有比較不順 但也不至於增加這麼多吧 很奇怪捏 五、調整事項 運動維持一週游泳一次 上班日騎腳踏車上下班 綠茶繼續喝 看看有沒有效果 --

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