性别:男 年龄:34岁4个月 身高:167公分 体重:78公斤 BMI值:28.0 体脂肪:29.1 内脏脂肪:13 基础代谢热量:1690卡 目标体重:63公斤 目标体脂率:15% 目标BMI值:23 目标内脏脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 周次:第26周 目前体重:72公斤 一、饮食控制 早餐:无糖豆浆500cc 吐司夹蛋(吐司三片 荷包蛋两个) 健康绿茶650cc 估计热量约550卡 午餐:小学营养午餐 估计热量约850卡 晚餐:青菜 肉适量 无糖豆浆500cc 估计热量约250卡-450卡 #避免吃油炸物 鸡皮 饮料 #适量补充维他命B群 二、运动 本周周一至周五骑脚踏车上下班 单趟5.5公里 骑25分钟 周六游泳一次 1小时 三、成果 本周体重上升1.2公斤 成绩非常不好 四、检讨 这个礼拜 我的饮食跟之前差不多 晚餐的饮食控制有稍微控制一下 但体重狂增1.2公斤 让我蛮惊讶的 不知道是甚麽缘故 这周的排便是有比较不顺 但也不至於增加这麽多吧 很奇怪捏 五、调整事项 运动维持一周游泳一次 上班日骑脚踏车上下班 绿茶继续喝 看看有没有效果 --

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