101.9.13 12:20 : 鐵板雞腿 紅茶 20:10 : 茶葉蛋*3 蜜桃 重訓: ╔═════════════════════════════════════╗ ║ 計畫A ║ ╟────────┬─────────────────────────┬──╢ ║ 訓練 │ 動作 │次數║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║1. 核心肌群 │ 腳墊高前平板式、手墊高爬山式、增強式側平板式 │ 12 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║2A. 腿後肌與臀肌│ 啞鈴登階、單腳啞鈴硬舉、負重單腳抬臀 │ 12 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║2B. 上背肌 │ 反手俯立平舉、啞鈴划船、單臂直握啞鈴划船旋轉 │ 12 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║3A. 股四頭肌 │ 啞鈴深蹲、相撲深蹲、高腳杯深蹲 │ 12 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║3B. 胸肌 │ 近手負重伏地挺身、下斜式負重伏地挺身 │ 40 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ │ 啞鈴地板仰臥推舉 │ 40 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 　　 　　　　　　　　 　│ 40 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ 握力器 │ 40KG │ 40 ║ ╚────────┴─────────────────────────┴──╝ 喝水量:3500cc 今天的心情: 難得窩在公司整理資料的一天，第一次整天都待在辦公室! 主管跟我說:"我們年終來抽骨灰罐如何?" 其實我覺得還蠻不錯的~ 看看周遭的同事上司，一個個都忙到沒時間運動，工作已經如此操勞了，難不成我也要 像他們一樣身材和健康都走樣嗎?工作和俗世的過渡期也漸漸過了，不能再找藉口不運動了 !就算我昨天四點才睡我也還是要運動!想想自己當初運動的堅持"沒有任何藉口!" 第一次在新住處做重訓，雖然位置很大，但是少了真在旁邊......。 三個多月沒做重訓，終於重拾啞鈴了，不能讓我的肌肉一直被吃掉! by 盡量擠時間 的 哆 --

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