101.9.13 12:20 : 铁板鸡腿 红茶 20:10 : 茶叶蛋*3 蜜桃 重训: ╔═════════════════════════════════════╗ ║ 计画A ║ ╟────────┬─────────────────────────┬──╢ ║ 训练 │ 动作 │次数║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║1. 核心肌群 │ 脚垫高前平板式、手垫高爬山式、增强式侧平板式 │ 12 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║2A. 腿後肌与臀肌│ 哑铃登阶、单脚哑铃硬举、负重单脚抬臀 │ 12 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║2B. 上背肌 │ 反手俯立平举、哑铃划船、单臂直握哑铃划船旋转 │ 12 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║3A. 股四头肌 │ 哑铃深蹲、相扑深蹲、高脚杯深蹲 │ 12 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║3B. 胸肌 │ 近手负重伏地挺身、下斜式负重伏地挺身 │ 40 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ │ 哑铃地板仰卧推举 │ 40 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ 肱二头肌 │ 立姿哑铃弯举 　　 　　　　　　　　 　│ 40 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ 握力器 │ 40KG │ 40 ║ ╚────────┴─────────────────────────┴──╝ 喝水量:3500cc 今天的心情: 难得窝在公司整理资料的一天，第一次整天都待在办公室! 主管跟我说:"我们年终来抽骨灰罐如何?" 其实我觉得还蛮不错的~ 看看周遭的同事上司，一个个都忙到没时间运动，工作已经如此操劳了，难不成我也要 像他们一样身材和健康都走样吗?工作和俗世的过渡期也渐渐过了，不能再找藉口不运动了 !就算我昨天四点才睡我也还是要运动!想想自己当初运动的坚持"没有任何藉口!" 第一次在新住处做重训，虽然位置很大，但是少了真在旁边......。 三个多月没做重训，终於重拾哑铃了，不能让我的肌肉一直被吃掉! by 尽量挤时间 的 哆 --

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