性別:男 年齡:34歲4個月 身高:167公分 體重:78公斤 BMI值:28.0 體脂肪:29.1 內臟脂肪:13 基礎代謝熱量:1690卡 目標體重:63公斤 目標體脂率:15% 目標BMI值:23 目標內臟脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 週次:第25週 目前體重:71公斤 一、飲食控制 早餐:無糖豆漿500cc 吐司夾蛋(吐司三片 荷包蛋兩個) 健康綠茶650cc 估計熱量約550卡 午餐:小學營養午餐 吃八分飽 估計熱量約850卡 晚餐:青菜 肉適量 無糖豆漿500cc 估計熱量約250卡-450卡 #避免吃油炸物 雞皮 飲料 #適量補充維他命B群 二、運動 本週游泳一次 1小時 三、成果 本週體重有降0.7公斤 成績還不錯 四、檢討 本週的晚餐部分有稍微實行飲食控制 再加上晚餐的菜 肉 過水食用 讓我在無形之中避免攝取過多的熱量 配菜過水後再吃 真的對減重計畫很有幫助 五、調整事項 高雄地區的雨季我看差不多快結束 這個時候 大概除了颱風之外 應該不容易下雨 還蠻適合騎腳踏車上班的 從下週開始 運動部分調整為一週游泳一次 上班日騎腳踏車上下班 至於綠茶繼續喝 看看有沒有效果 --

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