性别:男 年龄:34岁4个月 身高:167公分 体重:78公斤 BMI值:28.0 体脂肪:29.1 内脏脂肪:13 基础代谢热量:1690卡 目标体重:63公斤 目标体脂率:15% 目标BMI值:23 目标内脏脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 周次:第25周 目前体重:71公斤 一、饮食控制 早餐:无糖豆浆500cc 吐司夹蛋(吐司三片 荷包蛋两个) 健康绿茶650cc 估计热量约550卡 午餐:小学营养午餐 吃八分饱 估计热量约850卡 晚餐:青菜 肉适量 无糖豆浆500cc 估计热量约250卡-450卡 #避免吃油炸物 鸡皮 饮料 #适量补充维他命B群 二、运动 本周游泳一次 1小时 三、成果 本周体重有降0.7公斤 成绩还不错 四、检讨 本周的晚餐部分有稍微实行饮食控制 再加上晚餐的菜 肉 过水食用 让我在无形之中避免摄取过多的热量 配菜过水後再吃 真的对减重计画很有帮助 五、调整事项 高雄地区的雨季我看差不多快结束 这个时候 大概除了台风之外 应该不容易下雨 还蛮适合骑脚踏车上班的 从下周开始 运动部分调整为一周游泳一次 上班日骑脚踏车上下班 至於绿茶继续喝 看看有没有效果 --

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