第幾天了\(‵▽′)>:版上第06天 早餐: 兩個鮮奶麵包(220卡)，美式咖啡(9卡)，茶葉蛋(1蛋黃2蛋白 90+30卡 = 120卡) 飯後30分B群*1(3卡) 午餐: 阿舍乾麵原味(540卡)、沙拉(57卡)、堅果(184卡) 晚餐: 無糖豆漿(161卡)、芭樂*1(80卡) 預計1374卡，基代1436.8卡，減重1241~1741卡皆OK 運動: 約1小時10分 跑步40分4.64公里(326卡)+30分鐘飛輪(328卡) 654卡消耗量 運動完伸展約20分鐘 運動完喝了一瓶FIN(約98.6卡) 但後來想想，今天一整天都沒上大號… @@" 這這這… 喝水量:1000CC左右 今天的心情: 體重：64.4~64.6 體脂: 37% 體脂有降到平常標準了~看來昨天的運動還是有救回來一點 接下來要對飲食的部分嚴格一點了 本來晚上還會吃兩顆鮮奶麵包… 算一算再加220卡就有點過量了，就送給同事吃 堅果一包有184卡，不過也有分一點給同事吃 就是希望自己別吃太多… 總覺得自己還是吃的有點多… 今天還是忘了買地瓜… 所以只好用鮮奶麵包和阿舍乾麵當主食… 不過阿舍乾麵是有點高熱量~ 中餐算一算就快800卡 看來還是要再控制一點 昨晚1點才睡著… 睡到8點，但感覺有睡飽的情況下 對飲食的掌控力會較高一些 可能如果晚睡的話 內分泌真的會失調~ 會叫身體多吃一點 所以早睡真的是必要的… 晚上再來更新今天的菜單，不過應該大致上就是如此了~ 希望這星期五可以達到63.0 體脂可以降到36.0~36.5% 有點拼~ 不過應該還是有機會~ 不然下星期跟下下星期就要很努力囉 這幾天要好好忌口 --

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