第几天了\(‵▽′)>:版上第06天 早餐: 两个鲜奶面包(220卡)，美式咖啡(9卡)，茶叶蛋(1蛋黄2蛋白 90+30卡 = 120卡) 饭後30分B群*1(3卡) 午餐: 阿舍乾面原味(540卡)、沙拉(57卡)、坚果(184卡) 晚餐: 无糖豆浆(161卡)、芭乐*1(80卡) 预计1374卡，基代1436.8卡，减重1241~1741卡皆OK 运动: 约1小时10分 跑步40分4.64公里(326卡)+30分钟飞轮(328卡) 654卡消耗量 运动完伸展约20分钟 运动完喝了一瓶FIN(约98.6卡) 但後来想想，今天一整天都没上大号… @@" 这这这… 喝水量:1000CC左右 今天的心情: 体重：64.4~64.6 体脂: 37% 体脂有降到平常标准了~看来昨天的运动还是有救回来一点 接下来要对饮食的部分严格一点了 本来晚上还会吃两颗鲜奶面包… 算一算再加220卡就有点过量了，就送给同事吃 坚果一包有184卡，不过也有分一点给同事吃 就是希望自己别吃太多… 总觉得自己还是吃的有点多… 今天还是忘了买地瓜… 所以只好用鲜奶面包和阿舍乾面当主食… 不过阿舍乾面是有点高热量~ 中餐算一算就快800卡 看来还是要再控制一点 昨晚1点才睡着… 睡到8点，但感觉有睡饱的情况下 对饮食的掌控力会较高一些 可能如果晚睡的话 内分泌真的会失调~ 会叫身体多吃一点 所以早睡真的是必要的… 晚上再来更新今天的菜单，不过应该大致上就是如此了~ 希望这星期五可以达到63.0 体脂可以降到36.0~36.5% 有点拼~ 不过应该还是有机会~ 不然下星期跟下下星期就要很努力罗 这几天要好好忌口 --

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