性別:男 年齡:34歲4個月 身高:167公分 體重:78公斤 BMI值:28.0 體脂肪:29.1 內臟脂肪:13 基礎代謝熱量:1690卡 目標體重:63公斤 目標體脂率:15% 目標BMI值:23 目標內臟脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 週次:第23週 目前體重:72公斤 一、飲食控制 早餐:無糖豆漿500cc 吐司夾蛋(吐司三片 荷包蛋兩個) 午餐:正常吃 飯一碗 青菜、魚肉適量 晚餐:青菜 肉適量 無糖豆漿500cc 不餓的時候會泡一碗洋車前子 #避免吃油炸物 雞皮 飲料 #適量補充維他命B群 二、運動 本週游泳兩次 各1小時 三、成果 本週體重持續持平 成績還好 四、檢討 本週有時飯後會吃威化餅乾 或是直接在用餐時間吃威化餅 每次大概吃3-4片 吃了好幾餐 四包義美夾心酥 一週內嗑光光 有鑑於此 怕不小心吃進太多熱量 有幾天的晚餐以吃車前子為主 平衡一下熱量的攝取 五、調整事項 體重維持在72公斤已經相當長的時間 似乎沒有下降的趨勢 而這段時間 在飲食方面 並沒有很刻意的控制 也沒有大吃特吃的補償心理 比起以往的飲食習慣 有稍微少吃一點點 另外 我覺得增加運動頻率的效果大概只有體力變好而已 對於減重計畫 幫助有限 看來要減重還是要靠飲食控制才能達成 希望從下週開始 飲食控制要嚴格執行 加油!! --

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