性别:男 年龄:34岁4个月 身高:167公分 体重:78公斤 BMI值:28.0 体脂肪:29.1 内脏脂肪:13 基础代谢热量:1690卡 目标体重:63公斤 目标体脂率:15% 目标BMI值:23 目标内脏脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 周次:第23周 目前体重:72公斤 一、饮食控制 早餐:无糖豆浆500cc 吐司夹蛋(吐司三片 荷包蛋两个) 午餐:正常吃 饭一碗 青菜、鱼肉适量 晚餐:青菜 肉适量 无糖豆浆500cc 不饿的时候会泡一碗洋车前子 #避免吃油炸物 鸡皮 饮料 #适量补充维他命B群 二、运动 本周游泳两次 各1小时 三、成果 本周体重持续持平 成绩还好 四、检讨 本周有时饭後会吃威化饼乾 或是直接在用餐时间吃威化饼 每次大概吃3-4片 吃了好几餐 四包义美夹心酥 一周内嗑光光 有监於此 怕不小心吃进太多热量 有几天的晚餐以吃车前子为主 平衡一下热量的摄取 五、调整事项 体重维持在72公斤已经相当长的时间 似乎没有下降的趋势 而这段时间 在饮食方面 并没有很刻意的控制 也没有大吃特吃的补偿心理 比起以往的饮食习惯 有稍微少吃一点点 另外 我觉得增加运动频率的效果大概只有体力变好而已 对於减重计画 帮助有限 看来要减重还是要靠饮食控制才能达成 希望从下周开始 饮食控制要严格执行 加油!! --

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