已經兩個多月沒在這裡發日記文了，不是因為擺爛運動或飲食 只是不想花太多精神去精算那些食物細節 就不要脫離這些原則養成習慣就好 別吃滷味、小七速食、垃圾食物、加工食品、糕餅甜點 油炸、油煎、空熱量沒營養價值的食品、仙女仙男餐。 只吃天然食物，多吃蔬果，清淡飲食，營養均衡，多喝溫開水，正常作息的原則就好。 把這些習慣當成生活的一部分，別一直想著自己在減肥 不要一下子把目標訂的太高，吃仙女餐，那會出現所謂意志力的問題。 要先去培養對運動的興趣，把運動當成吃飯一樣不可缺的習慣 覺得沒去運動會很難過，有了這個就成功了一半了! 感覺會不影響到生活，不知不覺就一直運動了。 回到運動聊我的標題 ====================================================================== 隔了兩個月兩個月，因為之前沒基本常識，慢跑方式＋鞋子穿錯誤讓自己腳受傷 頭一個月肌腱發炎，幾乎整個月都在養傷，不能去運動很低落阿Q__Q 後來康復了，八月多我又開始展開我的運動，照表操課正式的重量訓練! 因為我是超新手，不是研究重訓很深入的人，自己研究又要花一堆時間， 也怕暖身伸展不足夠又受傷。 所以只能找DVD教材跟著練，在體適能板上看到到有人介紹Chalaen extreme，我就衝了! (文章後面有DAY 30 小成果照) 在這我之前一直都有在有氧慢跑健身車那些，一週六天一次一小時半。 初次練Chalean 的頭三週，練的時候身體感受很多，每次在ㄍㄧㄣ的時候 感覺非常非常之辛(ㄊㄨㄥˋ)苦，有幾次練完肌肉都是酸或酸+刺痛4~5天。 像裡面那兩堂有氧一個是interval，動作一下快一下慢。 我頭三次跳，心跳都跳很重跳的亂七八糟，喘到無法喝水，有次到一半想吐 MC來跳一半差點暈到... 每次做完一個動作都像老人一樣撐著桌子orz...心想我體能身體真的很差~>< 現在終於較能跟的上呼吸，窄手的伏地挺身從一下都做不起來(會直接撲街) 進步到可以做了。 第一次做AB，我的腳腹部已經酸到極限力竭放下來，想著怎麼我的腳這麼重 他們怎會撐那麼久，到現在終於可以和他們一樣穩了...QQ 45度的半仰臥起坐，本來做不到兩下，現在可以做到五下。 嘴唇黑紫範圍有減少，有變比較紅潤點。 ======================================================================= 目前我用自己新的體重機空腹量是55公斤(秤我的啞鈴數字是正確的) 去康士美會往上加1~2kg，我很想空腹去康士美量，但我做不到 無法在相同飲水食物條件測量，所以只能參考個大概。 下面是day30的小成果照 http://ppt.cc/FUKj (照片是吐氣放鬆的照片，無刻意用力縮) FAT：-1.2288 KG LBM：-0.499(我吃的東西都很多耶~熱量應該不會少，希望只是便便食物Q口Q~) 一個月我的體脂肪降了1%，這個月只有做chalean 沒增加其他有氧 第二個月的課程，我會在重訓後，額外加入健身車運動，1%對我來說很快了 如果持續五個月有5%就好! http://ppt.cc/M,Vb 肚子 (皮尺肚臍繞一圈)：38inch => 32.3inch 腰圍 (最細的位置繞一圈)：29.5inch => 28.7inch 我很怕或懷疑自己量錯，所以量好多次還對著鏡子量，檢查尺有沒有歪。 肥肉照慎點 http://ppt.cc/s~vz 背面的變化，最右邊那張來亂的。 當然現在體脂還算是很高，但我會一直運動QQ http://ppt.cc/Zt5F 最右邊那張是我還是63~64kg的時候，之前超討厭照鏡子看自己身體 因為好像中年婦人的身材，跟我媽媽，外婆好像，自己看了都沒胃口><~ 後來降到57~58，身材就縮小(DAY1那張)，從這裡開始加入重訓 然後身體形狀有點改變，就多了左邊那三張看著鏡子猛拍(現在體脂還是高，是有點不要臉>///<) 下面是身體數值 DAY 1 大腿圍 最細(膝上):43cm 最粗(跨下):57cm 肚子(肚臍繞一圈):96.5cm 38inch 腰圍(腰最細的位置):74.5~75cm 約29.5inch 手臂(二頭中心繞一圈) 手打直無出力:28.5 手彎曲直出力:29 DAY 30 大腿圍： 最細(膝上)：42.8cm 17 inch 最粗(跨下)：55.7cm 21.8inch 肚子(肚臍繞一圈)：82.5cm 32.3inch 腰圍(腰最細的位置)：70.5cm 28.7inch 手臂(二頭中心繞一圈) 手打直無出力：27.8cm 手彎曲直出力：28.8cm ========================================================================== 飲食 現在也不想當精算魔人了，這樣怎麼生活阿~ 堅果水果蔬菜一定會吃，偶而會吃外面的炒飯，雞腿飯 自己煮有時會吃水餃11顆+一盤兩種燙青菜 (我知道這些東西不能碰，但也不想影響生活沒朋友，沒有常常就好。 ) 自己煮的時候，炒菜炒麵都是少油，青菜種類多，吃的很飽而且不難吃。 我前天就在烤黑胡椒馬鈴薯 還有昨天晚餐是烤迷迭起司雞肉飯、一盤高麗菜 http://ppt.cc/QdqR (糙米飯一碗、起司15g、雞胸肉約70~80g、青椒、洋蔥、蒜頭、牛番茄)。 學妹有時看到我的菜色，狐疑的問你真的在減肥嗎? 因為他們都覺得減肥要吃水果沙拉幾塊餅乾的仙女餐，要一直餓肚子，才是正港的減肥。 但吃仙女餐減肥只會一直復胖，身體健康會怎樣，請看這影片 恐怖家庭醫學 不當減重造成脂肪肝肝硬化 https://www.youtube.com/watch?v=eYBuESvuw74 糟的是電視媒體，也認同這種飲食方式，吃大量水果青菜 不吃澱粉肉類，三餐營養不均衡。 了解怎麼吃東西，可以去ＦＩＴＮＥＳＳ體適能板爬文。 =========================================================================== 分享一下我運動的寶貝 http://ppt.cc/1cgZ (忘了把瑜珈墊、伏地挺身器、彈力繩放進來了@@) 我越來越喜歡重量訓練了，重訓完全改變了我的心態，現在不想天天去秤體重機 看那些微的水分浮動的數字，在練幾個月後，我想慢慢開始練P90X ><///。 拿皮尺量 量體脂肪 站在鏡子前面看身材才是真的！ 雖然每次都很辛苦，剛開始很不能適應 練到很辛苦的時候都會想著＂明天可不可以不練了＂ 但漸漸轉變的很享受去挑戰這感覺，像chalean說的不要害怕重量! 練完洗澡很舒服，還有感受自己體能的進步 女生真的別害怕有肌肉，不會變成金剛芭比 重訓會讓你胸部變挺，改變你的曲線變辣妹，像她這樣http://ppt.cc/WJB5 在有氧的同時，也一起加入重訓吧女孩兒! 減肥不是減一時的數字，是生活習慣 身體健康才是最棒的! --

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