已经两个多月没在这里发日记文了，不是因为摆烂运动或饮食 只是不想花太多精神去精算那些食物细节 就不要脱离这些原则养成习惯就好 别吃卤味、小七速食、垃圾食物、加工食品、糕饼甜点 油炸、油煎、空热量没营养价值的食品、仙女仙男餐。 只吃天然食物，多吃蔬果，清淡饮食，营养均衡，多喝温开水，正常作息的原则就好。 把这些习惯当成生活的一部分，别一直想着自己在减肥 不要一下子把目标订的太高，吃仙女餐，那会出现所谓意志力的问题。 要先去培养对运动的兴趣，把运动当成吃饭一样不可缺的习惯 觉得没去运动会很难过，有了这个就成功了一半了! 感觉会不影响到生活，不知不觉就一直运动了。 回到运动聊我的标题 ====================================================================== 隔了两个月两个月，因为之前没基本常识，慢跑方式＋鞋子穿错误让自己脚受伤 头一个月肌腱发炎，几乎整个月都在养伤，不能去运动很低落阿Q__Q 後来康复了，八月多我又开始展开我的运动，照表操课正式的重量训练! 因为我是超新手，不是研究重训很深入的人，自己研究又要花一堆时间， 也怕暖身伸展不足够又受伤。 所以只能找DVD教材跟着练，在体适能板上看到到有人介绍Chalaen extreme，我就冲了! (文章後面有DAY 30 小成果照) 在这我之前一直都有在有氧慢跑健身车那些，一周六天一次一小时半。 初次练Chalean 的头三周，练的时候身体感受很多，每次在ㄍㄧㄣ的时候 感觉非常非常之辛(ㄊㄨㄥˋ)苦，有几次练完肌肉都是酸或酸+刺痛4~5天。 像里面那两堂有氧一个是interval，动作一下快一下慢。 我头三次跳，心跳都跳很重跳的乱七八糟，喘到无法喝水，有次到一半想吐 MC来跳一半差点晕到... 每次做完一个动作都像老人一样撑着桌子orz...心想我体能身体真的很差~>< 现在终於较能跟的上呼吸，窄手的伏地挺身从一下都做不起来(会直接扑街) 进步到可以做了。 第一次做AB，我的脚腹部已经酸到极限力竭放下来，想着怎麽我的脚这麽重 他们怎会撑那麽久，到现在终於可以和他们一样稳了...QQ 45度的半仰卧起坐，本来做不到两下，现在可以做到五下。 嘴唇黑紫范围有减少，有变比较红润点。 ======================================================================= 目前我用自己新的体重机空腹量是55公斤(秤我的哑铃数字是正确的) 去康士美会往上加1~2kg，我很想空腹去康士美量，但我做不到 无法在相同饮水食物条件测量，所以只能参考个大概。 下面是day30的小成果照 http://ppt.cc/FUKj (照片是吐气放松的照片，无刻意用力缩) FAT：-1.2288 KG LBM：-0.499(我吃的东西都很多耶~热量应该不会少，希望只是便便食物Q口Q~) 一个月我的体脂肪降了1%，这个月只有做chalean 没增加其他有氧 第二个月的课程，我会在重训後，额外加入健身车运动，1%对我来说很快了 如果持续五个月有5%就好! http://ppt.cc/M,Vb 肚子 (皮尺肚脐绕一圈)：38inch => 32.3inch 腰围 (最细的位置绕一圈)：29.5inch => 28.7inch 我很怕或怀疑自己量错，所以量好多次还对着镜子量，检查尺有没有歪。 肥肉照慎点 http://ppt.cc/s~vz 背面的变化，最右边那张来乱的。 当然现在体脂还算是很高，但我会一直运动QQ http://ppt.cc/Zt5F 最右边那张是我还是63~64kg的时候，之前超讨厌照镜子看自己身体 因为好像中年妇人的身材，跟我妈妈，外婆好像，自己看了都没胃口><~ 後来降到57~58，身材就缩小(DAY1那张)，从这里开始加入重训 然後身体形状有点改变，就多了左边那三张看着镜子猛拍(现在体脂还是高，是有点不要脸>///<) 下面是身体数值 DAY 1 大腿围 最细(膝上):43cm 最粗(跨下):57cm 肚子(肚脐绕一圈):96.5cm 38inch 腰围(腰最细的位置):74.5~75cm 约29.5inch 手臂(二头中心绕一圈) 手打直无出力:28.5 手弯曲直出力:29 DAY 30 大腿围： 最细(膝上)：42.8cm 17 inch 最粗(跨下)：55.7cm 21.8inch 肚子(肚脐绕一圈)：82.5cm 32.3inch 腰围(腰最细的位置)：70.5cm 28.7inch 手臂(二头中心绕一圈) 手打直无出力：27.8cm 手弯曲直出力：28.8cm ========================================================================== 饮食 现在也不想当精算魔人了，这样怎麽生活阿~ 坚果水果蔬菜一定会吃，偶而会吃外面的炒饭，鸡腿饭 自己煮有时会吃水饺11颗+一盘两种烫青菜 (我知道这些东西不能碰，但也不想影响生活没朋友，没有常常就好。 ) 自己煮的时候，炒菜炒面都是少油，青菜种类多，吃的很饱而且不难吃。 我前天就在烤黑胡椒马铃薯 还有昨天晚餐是烤迷迭起司鸡肉饭、一盘高丽菜 http://ppt.cc/QdqR (糙米饭一碗、起司15g、鸡胸肉约70~80g、青椒、洋葱、蒜头、牛番茄)。 学妹有时看到我的菜色，狐疑的问你真的在减肥吗? 因为他们都觉得减肥要吃水果沙拉几块饼乾的仙女餐，要一直饿肚子，才是正港的减肥。 但吃仙女餐减肥只会一直复胖，身体健康会怎样，请看这影片 恐怖家庭医学 不当减重造成脂肪肝肝硬化 https://www.youtube.com/watch?v=eYBuESvuw74 糟的是电视媒体，也认同这种饮食方式，吃大量水果青菜 不吃淀粉肉类，三餐营养不均衡。 了解怎麽吃东西，可以去ＦＩＴＮＥＳＳ体适能板爬文。 =========================================================================== 分享一下我运动的宝贝 http://ppt.cc/1cgZ (忘了把瑜珈垫、伏地挺身器、弹力绳放进来了@@) 我越来越喜欢重量训练了，重训完全改变了我的心态，现在不想天天去秤体重机 看那些微的水分浮动的数字，在练几个月後，我想慢慢开始练P90X ><///。 拿皮尺量 量体脂肪 站在镜子前面看身材才是真的！ 虽然每次都很辛苦，刚开始很不能适应 练到很辛苦的时候都会想着＂明天可不可以不练了＂ 但渐渐转变的很享受去挑战这感觉，像chalean说的不要害怕重量! 练完洗澡很舒服，还有感受自己体能的进步 女生真的别害怕有肌肉，不会变成金刚芭比 重训会让你胸部变挺，改变你的曲线变辣妹，像她这样http://ppt.cc/WJB5 在有氧的同时，也一起加入重训吧女孩儿! 减肥不是减一时的数字，是生活习惯 身体健康才是最棒的! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.125.214.186 ※ 编辑: salem7777 来自: 59.125.214.186 (09/18 12:21) ※ 编辑: salem7777 来自: 59.125.214.186 (09/18 12:22)