圖文版在這裡: http://ccli.pixnet.net/blog/post/22530638 建議想看的人看圖文版比較清楚 以下是純文字版: 自從開始努力減肥到現在已經兩年了，特別發表一篇文章幫自己留個紀念。事先警告一下 ，基本上這一篇文章是炫耀文，不喜者勿入! 另外，本網頁所包含的圖片可能會傷害您的 眼睛，如果還沒做好心裡準備，也請你按右鍵離開(咦 ？這裡不是BBS，按右鍵好像沒用) 。當然啦，現在很多人都受到肥胖的困擾，我不敢說我的例子是很成功的，但是至少算是 一個正面的例子，希望給有志減肥的人當參考。 先說明一下我的背景資料好了，我從國中時候開始體重就比同年齡的人還要重，不過國中 時代只算是壯碩而已，還談不上胖。到了高中以後慢慢變成小胖，那時候也還不覺得怎樣 。等到上了大學以後，因為住在學校宿舍，運動量很少，作息不正常又幾乎天天吃宵夜， 我的體重開始直線往上飆，到後來已經到了不可收拾的地步。至於我到底有多胖呢 ？要 準備來看照片了，最好先做好心理準備，不要在晚上的時候看比較好。 看完了照片，來看一下數據好了(如果您還想繼續看下去的話)。我身高170cm左右，不過 我體重最重的時候大約100公斤，腰圍38吋。換句話說，我的BMI超過34! 如果以肥胖的分 類來說，我已經是屬於嚴重超重的體型了。現在回過來頭看自己以前的照片，真的是覺得 自己很胖，不過可惜那時候不這樣認為。其實那時候我很不喜歡照鏡子，所以每一次照鏡 子前都要先心理建設一番，而且我那時候有一個很阿Q的想法，我常安慰我自己說：〝我 的外型看起來一點也不像有100公斤的人〞。現在想起來，這樣的心態實在很無力又很可 笑。 我原本以為我大概就會這樣一直胖下去了，不過從菲律賓回來以後，我心裡開始有了想要 靠游泳減肥的想法，不過當時還沒有付諸實行。可是到了2006年以後，我遇到了一位氣質 美女，我開始下定決心一定要減肥。2006年上半年，我開始嘗試下水游泳。 可見雖然我已經開始學習游泳了，但是2006年上半年我似乎沒有減重的跡象。我必須要先 強調一下：我本來是一個完全沒有水性而且非常怕水的人。不用說我下水以後會渾身發抖 ，甚至只要站在游泳池畔，看到一大灘水我就會感覺到非常害怕。不過萬事起頭難，既然 下定決心，就要堅持下去! 終於我在2006年9月學會游泳了。 剛開始練習游泳的時候，體重下降有限： 不過由這張照片可以看出來，我的臉比較沒有那樣圓了。這段時間我只會蛙式，開始每週 固定游泳三次，每一次1000公尺。 去美國的時候，我的體重大概是86公斤左右，這時候雖然我還是穿同樣38腰的褲子，不過 基本上已經很寬鬆了，一不小心褲子就會往下掉。這段期間我還是持續固定每週游泳3次 ，每個月游泳大約10~13次。不過從美國回來的時候，我的減重遇到了一個瓶頸。當時體 重一直停留在85公斤左右下不去，後來我就開始練習自由式，讓自己的運動量更大。 2007年9月的時候跟實驗室的夥伴一起去參加泳渡日月潭的活動，那時候心理很有感觸： 想想去年的時候我還是一個旱鴨子，而且還是非常怕水的旱鴨子，沒想到現在我可以泳渡 日月潭! 那時候我已經學會自由式了，只是還不純熟。當時我花了90分鐘左右成功橫渡日 月潭。雖然還是胖，不過可以看得出來我下巴的厚度比以前少了不少。 到了今年1月份，我又發現我的體重又停留在80公斤左右下不去了，所以我又開始練習蝶 式。3月份的時候我的腰圍只剩下34吋，而且這張照片拍起來感覺有點人模人樣了。就這 樣，我一直持續努力游泳，到了七月份的時候增加為每週五次。到了九月份的時候，我的 體重只剩下75公斤，腰圍只剩下32吋： 這時候我還是不滿意我的體重，一直到現在，我還是持續游泳，目標希望可以瘦到70公斤 以下，而且無論如何，我都不要復胖了。 從2006年9月開始正式減肥以後，目前我的體重約71公斤，腰圍31吋。換句話說，我減了 28公斤左右，腰圍少了7吋。如果以時間來看，我大約平均一個月減少一公斤。當然，這 樣的成績跟某些電視台廣告上面說的：〝吃阿宏師減肥丸，一個月讓你狂瘦六公斤〞比起 來，效率可能不怎樣。我也在電視上看過有個國小的女老師，為了減肥每天只吃一些青菜 水果，結果一個暑假就狂瘦十幾公斤，我想我的速度跟他們是不能比的。 不過我深信：用健康而不易復胖的減肥手段才是最好的。以前面的例子來說，如果有人可 以在一個月內減肥六公斤，這無疑是非常傷身體的。而如果你靠極端的控制飲食來減肥， 難道你有辦法維持下去嗎？ 哪天等你恢復正常飲食，會不會又胖回來？就算你有辦法繼 續維持下去，如果少了飲食的自由，那人生是不是少了一番樂趣？ 講了那樣多炫耀文，我現在開始說明一下我的減肥方式。基本上我減肥真的是只靠少吃多 動而已，我沒有用過任何的藥物來控制體重。先講吃的方面，我認為減肥最重要的就是要 控制澱粉攝取量，不過並不是完全不吃，而是嘗試減半。例如說如果你本來習慣吃兩碗飯 ，現在試著慢慢減少，到最後只吃一碗。前面已經提到過，太過極端的節食一方面可能傷 害身體，另外一方面可能不易持久，光是減肥不是重點，不要復胖才是最重要的。除了減 少澱粉的攝取量以外，肉類盡可能少吃，油炸的東西盡可能不要吃。認識我的人都知道， 我很偏好吃火鍋，台北市有很多火鍋名店我都吃過了。不過自從開始減肥以後，我每一次 吃火鍋都盡可能減少肉量的攝取量，而且我吃火鍋的時候絕對不吃飯，同時我也利用吃火 鍋的時候吃大量的青菜。多樣且適量、肉類與澱粉分離、少吃油炸類是我認為最好的減肥 飲食，如此一來既可以享受美食又可以減肥。 當然，開始減少食量以後難免會肚子餓，這時候我會買一些小包裝的蘇打餅乾，如果真的 餓到受不了了就吃兩三片充飢，除了蘇打餅乾以外，現在全家和小七都有賣一些切好的水 果拼盤，用那個來充飢也是非常好的選擇。當然啦，想減肥的人絕對不能吃宵夜，宵夜如 論如何都要戒掉，這個不用我說大家都知道。 至於我游泳的方式呢？前面說過了，我開始減肥以後每週游泳三次，每次1000公尺，到了 最近五個月增加為每週五次。我個人認為對於想減肥的人來說，游泳是非常好的運動，因 為大部分陸地上的運動都必須要靠雙腳來支撐體重，所以對於體重過重的人來說，可能動 一下就沒力了，很難持久。另外，陸地上的運動往往會讓人汗流浹背，我個人就很討厭滿 身大汗濕答答的感覺，不過游泳就沒有這樣的問題。許多研究也顯示： 游泳的運動量其 實遠大於其他運動，因此我認為游泳是非常好的減肥方式。其實剛開始練習游泳的時候， 不用刻意追求速度和距離，反正你就是下水連續運動30分鐘就是了。體力不好的話就慢慢 游就行了，不用管自己游幾公尺，但是盡可能完全不要停止動作。我剛開始練習游泳的時 候游1000公尺要一個多小時，不過後來很快就進步到50分鐘以內，我一度認為40分鐘對我 來說是很大的瓶頸，不過現在放輕鬆隨便游都在30分鐘左右。只要持續練習，要每一次游 泳1000公尺並不會很困難。 以上就是我減肥的方式，說穿了真的沒啥特別。不過減肥真的不是一觸可及的事情，最重 要的就是要有恆心和毅力。減肥有啥好處呢？就算你認為外表不重要(這點等一下再說)， 但是減肥真的可以降低很多疾病的發生率，我以前有高血壓和高尿酸的毛病，自從減肥以 後，這些毛病都不見了，人的精神也變得很好。 減肥最直接的影響就是外表，你說外表不重要嗎？當然重要性因人而異，不過我現在可以 非常肯定地說一句：〝如果有人說外表一點都不重要，這絕對是騙人的屁話〞。打個比方 ，外表是你給人的第一印象，也就如同初試一般；而我們的內涵則是複試。如果連初試都 過不了了，還會有複試的機會嗎？答案是顯而易見的。喜歡美麗的東西是每一個人的天性 ，舉例來說好了：最近某位涉及多項弊案的大少爺返國投案了，可是我們的媒體紛紛著重 在他高大的英挺的外表上面，還給了他一個金融界的xxx的封號，可是之前同樣涉及弊案 的某位梁姓董事長回國投案，似乎就沒有媒體說他風采依舊，更不會有人討論他的衣著。 兩個人同樣都很有錢，同樣回國投案，為何媒體報導的角度截然不同？這真的就是外表造 成的不公平待遇啊！拿我自己來說，減肥真的是生理和心理的重大改變，而且是非常良善 的改變。我現在面對鏡子的時候比以前有信心多了，這種由內而外散發出來的肯定和成就 感，真的是筆墨難以形容。 減肥雖然是一條漫長的路，但是只要你開始努力，就會有到達目標的一天。希望以上的文 章，能給想減肥的人參考一下，大家早點擺脫胖子的稱號吧！ -- ◢◢◣◣ ■■■■ ◥■■◤ ◣ ║ ◢ ◥◣║◢◤ ~永遠盛開的紫色鬱金香~ ◥║◤ --

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