图文版在这里: http://ccli.pixnet.net/blog/post/22530638 建议想看的人看图文版比较清楚 以下是纯文字版: 自从开始努力减肥到现在已经两年了，特别发表一篇文章帮自己留个纪念。事先警告一下 ，基本上这一篇文章是炫耀文，不喜者勿入! 另外，本网页所包含的图片可能会伤害您的 眼睛，如果还没做好心里准备，也请你按右键离开(咦 ？这里不是BBS，按右键好像没用) 。当然啦，现在很多人都受到肥胖的困扰，我不敢说我的例子是很成功的，但是至少算是 一个正面的例子，希望给有志减肥的人当参考。 先说明一下我的背景资料好了，我从国中时候开始体重就比同年龄的人还要重，不过国中 时代只算是壮硕而已，还谈不上胖。到了高中以後慢慢变成小胖，那时候也还不觉得怎样 。等到上了大学以後，因为住在学校宿舍，运动量很少，作息不正常又几乎天天吃宵夜， 我的体重开始直线往上飙，到後来已经到了不可收拾的地步。至於我到底有多胖呢 ？要 准备来看照片了，最好先做好心理准备，不要在晚上的时候看比较好。 看完了照片，来看一下数据好了(如果您还想继续看下去的话)。我身高170cm左右，不过 我体重最重的时候大约100公斤，腰围38寸。换句话说，我的BMI超过34! 如果以肥胖的分 类来说，我已经是属於严重超重的体型了。现在回过来头看自己以前的照片，真的是觉得 自己很胖，不过可惜那时候不这样认为。其实那时候我很不喜欢照镜子，所以每一次照镜 子前都要先心理建设一番，而且我那时候有一个很阿Q的想法，我常安慰我自己说：〝我 的外型看起来一点也不像有100公斤的人〞。现在想起来，这样的心态实在很无力又很可 笑。 我原本以为我大概就会这样一直胖下去了，不过从菲律宾回来以後，我心里开始有了想要 靠游泳减肥的想法，不过当时还没有付诸实行。可是到了2006年以後，我遇到了一位气质 美女，我开始下定决心一定要减肥。2006年上半年，我开始尝试下水游泳。 可见虽然我已经开始学习游泳了，但是2006年上半年我似乎没有减重的迹象。我必须要先 强调一下：我本来是一个完全没有水性而且非常怕水的人。不用说我下水以後会浑身发抖 ，甚至只要站在游泳池畔，看到一大滩水我就会感觉到非常害怕。不过万事起头难，既然 下定决心，就要坚持下去! 终於我在2006年9月学会游泳了。 刚开始练习游泳的时候，体重下降有限： 不过由这张照片可以看出来，我的脸比较没有那样圆了。这段时间我只会蛙式，开始每周 固定游泳三次，每一次1000公尺。 去美国的时候，我的体重大概是86公斤左右，这时候虽然我还是穿同样38腰的裤子，不过 基本上已经很宽松了，一不小心裤子就会往下掉。这段期间我还是持续固定每周游泳3次 ，每个月游泳大约10~13次。不过从美国回来的时候，我的减重遇到了一个瓶颈。当时体 重一直停留在85公斤左右下不去，後来我就开始练习自由式，让自己的运动量更大。 2007年9月的时候跟实验室的夥伴一起去参加泳渡日月潭的活动，那时候心理很有感触： 想想去年的时候我还是一个旱鸭子，而且还是非常怕水的旱鸭子，没想到现在我可以泳渡 日月潭! 那时候我已经学会自由式了，只是还不纯熟。当时我花了90分钟左右成功横渡日 月潭。虽然还是胖，不过可以看得出来我下巴的厚度比以前少了不少。 到了今年1月份，我又发现我的体重又停留在80公斤左右下不去了，所以我又开始练习蝶 式。3月份的时候我的腰围只剩下34寸，而且这张照片拍起来感觉有点人模人样了。就这 样，我一直持续努力游泳，到了七月份的时候增加为每周五次。到了九月份的时候，我的 体重只剩下75公斤，腰围只剩下32寸： 这时候我还是不满意我的体重，一直到现在，我还是持续游泳，目标希望可以瘦到70公斤 以下，而且无论如何，我都不要复胖了。 从2006年9月开始正式减肥以後，目前我的体重约71公斤，腰围31寸。换句话说，我减了 28公斤左右，腰围少了7寸。如果以时间来看，我大约平均一个月减少一公斤。当然，这 样的成绩跟某些电视台广告上面说的：〝吃阿宏师减肥丸，一个月让你狂瘦六公斤〞比起 来，效率可能不怎样。我也在电视上看过有个国小的女老师，为了减肥每天只吃一些青菜 水果，结果一个暑假就狂瘦十几公斤，我想我的速度跟他们是不能比的。 不过我深信：用健康而不易复胖的减肥手段才是最好的。以前面的例子来说，如果有人可 以在一个月内减肥六公斤，这无疑是非常伤身体的。而如果你靠极端的控制饮食来减肥， 难道你有办法维持下去吗？ 哪天等你恢复正常饮食，会不会又胖回来？就算你有办法继 续维持下去，如果少了饮食的自由，那人生是不是少了一番乐趣？ 讲了那样多炫耀文，我现在开始说明一下我的减肥方式。基本上我减肥真的是只靠少吃多 动而已，我没有用过任何的药物来控制体重。先讲吃的方面，我认为减肥最重要的就是要 控制淀粉摄取量，不过并不是完全不吃，而是尝试减半。例如说如果你本来习惯吃两碗饭 ，现在试着慢慢减少，到最後只吃一碗。前面已经提到过，太过极端的节食一方面可能伤 害身体，另外一方面可能不易持久，光是减肥不是重点，不要复胖才是最重要的。除了减 少淀粉的摄取量以外，肉类尽可能少吃，油炸的东西尽可能不要吃。认识我的人都知道， 我很偏好吃火锅，台北市有很多火锅名店我都吃过了。不过自从开始减肥以後，我每一次 吃火锅都尽可能减少肉量的摄取量，而且我吃火锅的时候绝对不吃饭，同时我也利用吃火 锅的时候吃大量的青菜。多样且适量、肉类与淀粉分离、少吃油炸类是我认为最好的减肥 饮食，如此一来既可以享受美食又可以减肥。 当然，开始减少食量以後难免会肚子饿，这时候我会买一些小包装的苏打饼乾，如果真的 饿到受不了了就吃两三片充饥，除了苏打饼乾以外，现在全家和小七都有卖一些切好的水 果拼盘，用那个来充饥也是非常好的选择。当然啦，想减肥的人绝对不能吃宵夜，宵夜如 论如何都要戒掉，这个不用我说大家都知道。 至於我游泳的方式呢？前面说过了，我开始减肥以後每周游泳三次，每次1000公尺，到了 最近五个月增加为每周五次。我个人认为对於想减肥的人来说，游泳是非常好的运动，因 为大部分陆地上的运动都必须要靠双脚来支撑体重，所以对於体重过重的人来说，可能动 一下就没力了，很难持久。另外，陆地上的运动往往会让人汗流浃背，我个人就很讨厌满 身大汗湿答答的感觉，不过游泳就没有这样的问题。许多研究也显示： 游泳的运动量其 实远大於其他运动，因此我认为游泳是非常好的减肥方式。其实刚开始练习游泳的时候， 不用刻意追求速度和距离，反正你就是下水连续运动30分钟就是了。体力不好的话就慢慢 游就行了，不用管自己游几公尺，但是尽可能完全不要停止动作。我刚开始练习游泳的时 候游1000公尺要一个多小时，不过後来很快就进步到50分钟以内，我一度认为40分钟对我 来说是很大的瓶颈，不过现在放轻松随便游都在30分钟左右。只要持续练习，要每一次游 泳1000公尺并不会很困难。 以上就是我减肥的方式，说穿了真的没啥特别。不过减肥真的不是一触可及的事情，最重 要的就是要有恒心和毅力。减肥有啥好处呢？就算你认为外表不重要(这点等一下再说)， 但是减肥真的可以降低很多疾病的发生率，我以前有高血压和高尿酸的毛病，自从减肥以 後，这些毛病都不见了，人的精神也变得很好。 减肥最直接的影响就是外表，你说外表不重要吗？当然重要性因人而异，不过我现在可以 非常肯定地说一句：〝如果有人说外表一点都不重要，这绝对是骗人的屁话〞。打个比方 ，外表是你给人的第一印象，也就如同初试一般；而我们的内涵则是复试。如果连初试都 过不了了，还会有复试的机会吗？答案是显而易见的。喜欢美丽的东西是每一个人的天性 ，举例来说好了：最近某位涉及多项弊案的大少爷返国投案了，可是我们的媒体纷纷着重 在他高大的英挺的外表上面，还给了他一个金融界的xxx的封号，可是之前同样涉及弊案 的某位梁姓董事长回国投案，似乎就没有媒体说他风采依旧，更不会有人讨论他的衣着。 两个人同样都很有钱，同样回国投案，为何媒体报导的角度截然不同？这真的就是外表造 成的不公平待遇啊！拿我自己来说，减肥真的是生理和心理的重大改变，而且是非常良善 的改变。我现在面对镜子的时候比以前有信心多了，这种由内而外散发出来的肯定和成就 感，真的是笔墨难以形容。 减肥虽然是一条漫长的路，但是只要你开始努力，就会有到达目标的一天。希望以上的文 章，能给想减肥的人参考一下，大家早点摆脱胖子的称号吧！ -- ◢◢◣◣ ■■■■ ◥■■◤ ◣ ║ ◢ ◥◣║◢◤ ~永远盛开的紫色郁金香~ ◥║◤ --

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