網誌有圖好讀版 http://oikawaayumi.pixnet.net/blog/post/23260725 網誌的邊欄掛了很多Widget，統統都是跟減肥有關的。 像是metaborecorder（體組成計）的每日測定，跟traineo的My Weight Loss Progress。 我是覺得這樣可以讓自己更警醒，提醒自己目標在哪裡。 不過工具只是一種輔助，跟安西教練說「左手只是輔助」是一樣的道理。 真正實行的還是你自己，不去紀錄的話，有再好的工具也是白搭。 剛好有人問說邊欄的Widget怎麼用，想想說來寫個介紹。 今天要介紹的是traineo。（http://www.traineo.com/） http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863039 點入之後就可以看到申請免費的新帳戶的選項。 點選進入之後來到註冊頁面 Step 1 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863044 這邊要注意的是Your Name的選項需包含姓氏。 登入時的名稱是有區分大小寫的喔， 以我為例：帳號OikawaAyumi打oikawaayumi是不能登入的。 密碼部份太簡單，網站會要你重設。 Step 2 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863049 接著就是要設定你的個人基本資料。 要注意的是體重跟年紀都要加上KG跟CM，網站才判讀的出來。 達成時間直接打你想要何時達成即可。 Step 3 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863055 接著就是邀請你的朋友，或是激勵者來督促或者是學習。 traineo是一個社群的概念，而且有一個目標在追趕跟有伴在減肥的過程中是很重要的。 如果不想邀請朋友，紅圈打勾處直接點選，就完成了註冊步驟。 接著是設定個人檔案！ http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863060 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863065 這個頁面主要是設定讓traineo的會員跟外來的訪客可不可以看到你的資料。 還有你選擇的激勵者可不可以跟你聯絡等等的設定。 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863066 接著就要來學習使用traineo啦！上圖是使用traineo最主要的四項功能。 My Workout：紀錄運動時間及所燃燒的卡路里 My Diet：紀錄你每日消耗的卡路里以及自我評分 Weight：紀錄體重及BMI的變化 My Log ：紀錄其他減重指標曲線的變化 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863067 首先是My Workout，選項當中有很多運動可以選擇，幾乎包含了所有的運動。 被遮著的部份還有兩個選項，一個是時間一個是強度（自填＆自選）。 紅圈圈起來的部份會自動幫你計算所消耗的卡路里。 一天最多可以紀錄三項運動，卡路里是自動加總的。 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863069 My Diet 第一個拉桿是自我評分的的標準，第二個拉桿是今天你所消耗的卡路里。 紅方圈是你的基礎代謝率，假設你在My Workout做運動消耗了300卡路里。 所以基礎代謝率加上300就是今天你所消耗的卡路里， 當然這是不計日常生活中的其他活動的。 消耗1KG的脂肪需要燃燒7700大卡的卡路里， 所以這個指標可以幫助你去評估減重的速度。 當然也是要綜合你所攝取的卡路里作為參考的。 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863071 Weight 如果你覺得前面兩項太麻煩了，那摩就單純紀錄體重曲線的變化吧！ 輸入體重，就會自動計算BMI。 藍圈部份是你比前一天減輕多少，紫圈是你到現在所減輕的體重。 紅圈當然就是減重曲線圖啦！這邊它是把運動跟攝取放一起，方便評估。 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863072 有6種時間區段可以選擇。 以我去年偷偷減的曲線圖與今年作比較 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102864389 剛好是一個X Orz 這告訴我們不能復胖，不然就會被畫X T﹍T http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863073 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863075 My Log 最後一個是減重期間其他體表曲線的紀錄。 有BMI，體脂率與睡眠時間，快樂程度跟腰圍紀錄等等的。 都是可以讓你紀錄，讓網站幫你製作圖表，才能更一目了然。 何時BMI下降或是上升，體脂率是否居高不下，以及睡眠是否充足。 我只選了BMI跟體脂率作為參照的基準，選完會要你選曲線的顏色。 如果你有其他紀錄的習慣，也可以增加種類用用看。 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863077 最後當然就是大家最關心的Widget邊欄工具。 選擇My Profile跳轉到個人頁面， 拉到最下面 看到紅圈圈起來點選進入的就是啦！ http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863038 相當多種，包君滿意。 有今天燃燒多少卡路里，總共減掉幾公斤，還有幾公斤要減。 語法都在下面，複製回去貼上就好了。 PIXNET的作法很簡單，到部落格後台找「側邊欄位設定」 新增側邊欄位然後儲存就好了！ 因為無名我已經不再使用，而且似乎也有擋JAVA語法的公告。 所以我也不知道要怎麼用。 下次有時間的話應該會介紹metaborecorder（體組成計） （http://www.metaborecorder.com/） 延伸閱讀： 是胖還是瘦，找出減重問題 I_減重曲線的解讀！ http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=1067 是胖還是瘦，找出減重問題 II_對症下藥，讓體重直直落！ http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=1067 -- 33 KG之路 「妳可以的，妳一定可以的！」 http://OikawaAyumi.pixnet.net/blog/ --

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