网志有图好读版 http://oikawaayumi.pixnet.net/blog/post/23260725 网志的边栏挂了很多Widget，统统都是跟减肥有关的。 像是metaborecorder（体组成计）的每日测定，跟traineo的My Weight Loss Progress。 我是觉得这样可以让自己更警醒，提醒自己目标在哪里。 不过工具只是一种辅助，跟安西教练说「左手只是辅助」是一样的道理。 真正实行的还是你自己，不去纪录的话，有再好的工具也是白搭。 刚好有人问说边栏的Widget怎麽用，想想说来写个介绍。 今天要介绍的是traineo。（http://www.traineo.com/） http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863039 点入之後就可以看到申请免费的新帐户的选项。 点选进入之後来到注册页面 Step 1 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863044 这边要注意的是Your Name的选项需包含姓氏。 登入时的名称是有区分大小写的喔， 以我为例：帐号OikawaAyumi打oikawaayumi是不能登入的。 密码部份太简单，网站会要你重设。 Step 2 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863049 接着就是要设定你的个人基本资料。 要注意的是体重跟年纪都要加上KG跟CM，网站才判读的出来。 达成时间直接打你想要何时达成即可。 Step 3 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863055 接着就是邀请你的朋友，或是激励者来督促或者是学习。 traineo是一个社群的概念，而且有一个目标在追赶跟有伴在减肥的过程中是很重要的。 如果不想邀请朋友，红圈打勾处直接点选，就完成了注册步骤。 接着是设定个人档案！ http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863060 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863065 这个页面主要是设定让traineo的会员跟外来的访客可不可以看到你的资料。 还有你选择的激励者可不可以跟你联络等等的设定。 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863066 接着就要来学习使用traineo啦！上图是使用traineo最主要的四项功能。 My Workout：纪录运动时间及所燃烧的卡路里 My Diet：纪录你每日消耗的卡路里以及自我评分 Weight：纪录体重及BMI的变化 My Log ：纪录其他减重指标曲线的变化 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863067 首先是My Workout，选项当中有很多运动可以选择，几乎包含了所有的运动。 被遮着的部份还有两个选项，一个是时间一个是强度（自填＆自选）。 红圈圈起来的部份会自动帮你计算所消耗的卡路里。 一天最多可以纪录三项运动，卡路里是自动加总的。 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863069 My Diet 第一个拉杆是自我评分的的标准，第二个拉杆是今天你所消耗的卡路里。 红方圈是你的基础代谢率，假设你在My Workout做运动消耗了300卡路里。 所以基础代谢率加上300就是今天你所消耗的卡路里， 当然这是不计日常生活中的其他活动的。 消耗1KG的脂肪需要燃烧7700大卡的卡路里， 所以这个指标可以帮助你去评估减重的速度。 当然也是要综合你所摄取的卡路里作为参考的。 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863071 Weight 如果你觉得前面两项太麻烦了，那摩就单纯纪录体重曲线的变化吧！ 输入体重，就会自动计算BMI。 蓝圈部份是你比前一天减轻多少，紫圈是你到现在所减轻的体重。 红圈当然就是减重曲线图啦！这边它是把运动跟摄取放一起，方便评估。 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863072 有6种时间区段可以选择。 以我去年偷偷减的曲线图与今年作比较 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102864389 刚好是一个X Orz 这告诉我们不能复胖，不然就会被画X T﹍T http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863073 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863075 My Log 最後一个是减重期间其他体表曲线的纪录。 有BMI，体脂率与睡眠时间，快乐程度跟腰围纪录等等的。 都是可以让你纪录，让网站帮你制作图表，才能更一目了然。 何时BMI下降或是上升，体脂率是否居高不下，以及睡眠是否充足。 我只选了BMI跟体脂率作为参照的基准，选完会要你选曲线的颜色。 如果你有其他纪录的习惯，也可以增加种类用用看。 http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863077 最後当然就是大家最关心的Widget边栏工具。 选择My Profile跳转到个人页面， 拉到最下面 看到红圈圈起来点选进入的就是啦！ http://oikawaayumi.pixnet.net/album/photo/102863038 相当多种，包君满意。 有今天燃烧多少卡路里，总共减掉几公斤，还有几公斤要减。 语法都在下面，复制回去贴上就好了。 PIXNET的作法很简单，到部落格後台找「侧边栏位设定」 新增侧边栏位然後储存就好了！ 因为无名我已经不再使用，而且似乎也有挡JAVA语法的公告。 所以我也不知道要怎麽用。 下次有时间的话应该会介绍metaborecorder（体组成计） （http://www.metaborecorder.com/） 延伸阅读： 是胖还是瘦，找出减重问题 I_减重曲线的解读！ http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=1067 是胖还是瘦，找出减重问题 II_对症下药，让体重直直落！ http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=1067 -- 33 KG之路 「你可以的，你一定可以的！」 http://OikawaAyumi.pixnet.net/blog/ --

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