☆ID: SnzLyhp ☆性別: 男 ☆來自哪邊: 高雄，目前在台北讀書 ☆身高: 164 ☆目前體重&想要減到多重： 78-->60 ☆現在使用的減肥方式: 晚泳(每天1500m，6 days/week，雖然很少，可是對我來說要1.5小時才能努力游完) 游泳完絕不進食，儘早睡著，才不會想吃宵夜 晨跑(每天一圈CKS) Sit-up(每次30下，一天二次，每天增加一下，只增加到50下就好，然後維持) Push-up(每次10下，一天二次，每天增加一下，只增加到30下就好，然後維持) 伸展拉筋(每次30下，一天二次) 早睡早起，不吃宵夜 多喝水，第一週2000cc/day，漸漸增到3000cc/day 早餐：晨跑前半小時吃，只吃土司加果醬，和一杯無脂牛奶 中餐：水果餐 晚餐：雞絲飯(小碗)+燙青菜(不加魯汁)+魯蛋，隔兩個小時才晚泳 (晚餐和中餐可互調，視時間而調整) 絕不吃任何零食(實驗室同事如果又丟零食給我，就把它冰起來，當作日後應急存糧) 特殊日子才可以吃大餐，但一個月不超過兩次 心理：不能因為太重就做事拖拖拉拉，劍及履及才能藉機多動， 腦力要多思考激盪，才能多多消耗血糖，以免吃下去的都變成脂肪儲存了 保持樂觀正面積極，不搞憂鬱(憂鬱就會不想動)，笑口常開(臉部運動) 多發正念，消除脂肪 ☆這個板給你的意義是: 減肥日記公開受大家監督，這樣才會持續下去 看到大家都很努力，自己也不能偷懶 ☆說些話吧(#￣▽￣#): 上上禮拜連續游泳一個禮拜，有減一公斤，但上禮拜又因為準備報告， 加上作息不正常和宵夜，所以又胖回來， 這次的公開宣戰，我抱著必勝的決心，一定要瘦回來 想到大三以前只有50幾公斤，而且是怎麼吃都不會胖的那種， 但到了大四安逸後，如今已是大胖一個(以前的舊朋友和親人都認不出我是誰了)， 男生矮已經是缺憾，如果又胖的話，就真的很不應該了(身高可能有遺傳因素， 但後天由瘦變胖，則是自己的錯了) 而且太胖會有心血管疾病和糖尿病，我要長壽的話，一定要常瘦才行啊 先減到60後，再開始從「減肥」轉型為「健身」，我也不想太瘦啊 從今天開始減肥，一直到五月底(5/31)時，我要慶祝我的60大瘦， 希望那時大家可以一起來幫我慶祝哦，謝謝大家^^ ※ 編輯: SnzLyhp 來自: 140.112.213.236 (03/25 17:44)