1. 雙手運球 同時&不同時 (1) 節奏穩定 (2) 球向前推 2. 兩人對傳上籃 左右x5 (1) 傳球傳胸前 (2) 記得要球 (3) 外側來不及回傳就直接自己上籃 (4) 內側的人在三分線停下來 (5) 內側的人給球要給在框框外(給在綠色的地方) (6) 外側上籃後，內側的人進去搶籃板 (7) 外側上籃後跑到另一邊的外側準備接球，開始另一邊的對傳 3. 三角傳 (1) 傳球要傳直線、胸前 (2) 內側腳接球 (3) 接球的人要伸手要球 (4) 給球的人要注意上籃的人的位置 (5) 給球如果給地板要注意位置，打在框框外面一點點 (6) 上籃時還是要注意腳步還有手的動作2. 罰球 4. 折返跑 (1)要衝刺 5. 仰臥起坐2分鐘 6. 防守步 3x3 (1) 重心要低、平 (2) 第一種往右時左腳要拖地 (3) 改變方向的時候不要再把腳收起來，直接往之後的方向跨，重心不要起來 (4) 第二、三種跑步要用衝刺的，衝刺時頭要看防守的方向 (5) 兩隻手要打開防守 應該沒漏...吧?@@ --

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