1. 双手运球 同时&不同时 (1) 节奏稳定 (2) 球向前推 2. 两人对传上篮 左右x5 (1) 传球传胸前 (2) 记得要球 (3) 外侧来不及回传就直接自己上篮 (4) 内侧的人在三分线停下来 (5) 内侧的人给球要给在框框外(给在绿色的地方) (6) 外侧上篮後，内侧的人进去抢篮板 (7) 外侧上篮後跑到另一边的外侧准备接球，开始另一边的对传 3. 三角传 (1) 传球要传直线、胸前 (2) 内侧脚接球 (3) 接球的人要伸手要球 (4) 给球的人要注意上篮的人的位置 (5) 给球如果给地板要注意位置，打在框框外面一点点 (6) 上篮时还是要注意脚步还有手的动作2. 罚球 4. 折返跑 (1)要冲刺 5. 仰卧起坐2分钟 6. 防守步 3x3 (1) 重心要低、平 (2) 第一种往右时左脚要拖地 (3) 改变方向的时候不要再把脚收起来，直接往之後的方向跨，重心不要起来 (4) 第二、三种跑步要用冲刺的，冲刺时头要看防守的方向 (5) 两只手要打开防守 应该没漏...吧?@@ --

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