龍年行大運 2012.02.09 寒訓第一天 殊不知前一天還流來襲超級冷的! 我期末考到過年在都沒有運動...冏 是不是跟我一樣咧? 來看看練了什麼~ ●早上 1.跑步12圈 均勻調整呼吸會比較不累 2.做操 3.兩人螃蟹步傳球 十步之內 來回做五趟 傳球要在對方行進方向前面 4.籃下投球 左 右 中 各20顆 打板手伸直 5.罰球折返跑版 要在兩球內進球 第三球才進"所有人"跑折返跑一趟 第四球兩趟 第五球三趟... 以此類推 背負著大家的命運欸 超累的 可是如果進了就很好... 6.運球4*3 7.三角傳 8.防守步3*3 9.收操 ●下午 1.跑步6圈 2.做操 3.同時/不同時運兩顆球 訓練兩手協調 慣用與非慣用手的運球穩定 4.兩人對傳左右各進五顆 傳行進方向 給球的人注意時機(三分線之前)以及位置(三分線內禁區外) 上籃注意腳步 輕放球進籃框 5.罰球普通版 沒進折返跑 6.三斜式 先做瞄籃動作 往45度角跳一步持球 球在身體後呈護球動作 想像前面有一個人防守 運球那隻手放球上面 隨時準備可以運球狀態 (用文字好難敘述 哈)) 7.上籃 左 右 中間挑藍 端藍 騎馬射箭 三步以內 注意剛開始下球腳步 不要走步 8.三打二打一 進25顆 模擬快攻 多用傳球方式 回場要快 衝刺 注意隊友隨時看球 9.進攻防守 97級VS學妹 多講話 不是死守二三 確保每個區域都有守到 10.三三 進攻防守轉換要加快 看清楚隊友在哪裡 要說話 如如跟航航一起加入我們~ 耶真開心 卡位與板子要注意 跑出空檔讓隊友傳球 可以多運幾下再傳球 接到球不要太緊張 以上 寒訓第一天 其實好累阿 --

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