龙年行大运 2012.02.09 寒训第一天 殊不知前一天还流来袭超级冷的! 我期末考到过年在都没有运动...冏 是不是跟我一样咧? 来看看练了什麽~ ●早上 1.跑步12圈 均匀调整呼吸会比较不累 2.做操 3.两人螃蟹步传球 十步之内 来回做五趟 传球要在对方行进方向前面 4.篮下投球 左 右 中 各20颗 打板手伸直 5.罚球折返跑版 要在两球内进球 第三球才进"所有人"跑折返跑一趟 第四球两趟 第五球三趟... 以此类推 背负着大家的命运欸 超累的 可是如果进了就很好... 6.运球4*3 7.三角传 8.防守步3*3 9.收操 ●下午 1.跑步6圈 2.做操 3.同时/不同时运两颗球 训练两手协调 惯用与非惯用手的运球稳定 4.两人对传左右各进五颗 传行进方向 给球的人注意时机(三分线之前)以及位置(三分线内禁区外) 上篮注意脚步 轻放球进篮框 5.罚球普通版 没进折返跑 6.三斜式 先做瞄篮动作 往45度角跳一步持球 球在身体後呈护球动作 想像前面有一个人防守 运球那只手放球上面 随时准备可以运球状态 (用文字好难叙述 哈)) 7.上篮 左 右 中间挑蓝 端蓝 骑马射箭 三步以内 注意刚开始下球脚步 不要走步 8.三打二打一 进25颗 模拟快攻 多用传球方式 回场要快 冲刺 注意队友随时看球 9.进攻防守 97级VS学妹 多讲话 不是死守二三 确保每个区域都有守到 10.三三 进攻防守转换要加快 看清楚队友在哪里 要说话 如如跟航航一起加入我们~ 耶真开心 卡位与板子要注意 跑出空档让队友传球 可以多运几下再传球 接到球不要太紧张 以上 寒训第一天 其实好累阿 --

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