作者amamasp (AMBER)
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标题[球志] 2012.2.9 寒训第一天
时间Fri Feb 10 16:02:17 2012
龙年行大运
2012.02.09 寒训第一天
殊不知前一天还流来袭超级冷的!
我期末考到过年在都没有运动...冏
是不是跟我一样咧?
来看看练了什麽~
●早上
1.跑步12圈
均匀调整呼吸会比较不累
2.做操
3.两人螃蟹步传球 十步之内 来回做五趟
传球要在对方行进方向前面
4.篮下投球 左 右 中 各20颗
打板手伸直
5.罚球折返跑版
要在两球内进球 第三球才进"所有人"跑折返跑一趟
第四球两趟 第五球三趟... 以此类推
背负着大家的命运欸 超累的 可是如果进了就很好...
6.运球4*3
7.三角传
8.防守步3*3
9.收操
●下午
1.跑步6圈
2.做操
3.同时/不同时运两颗球
训练两手协调 惯用与非惯用手的运球稳定
4.两人对传左右各进五颗
传行进方向
给球的人注意时机(三分线之前)以及位置(三分线内禁区外)
上篮注意脚步 轻放球进篮框
5.罚球普通版 没进折返跑
6.三斜式
先做瞄篮动作 往45度角跳一步持球 球在身体後呈护球动作
想像前面有一个人防守 运球那只手放球上面
随时准备可以运球状态
(用文字好难叙述 哈))
7.上篮 左 右 中间挑蓝 端蓝 骑马射箭
三步以内 注意刚开始下球脚步 不要走步
8.三打二打一 进25颗
模拟快攻 多用传球方式 回场要快 冲刺
注意队友随时看球
9.进攻防守 97级VS学妹
多讲话 不是死守二三
确保每个区域都有守到
10.三三
进攻防守转换要加快
看清楚队友在哪里 要说话
如如跟航航一起加入我们~ 耶真开心
卡位与板子要注意 跑出空档让队友传球
可以多运几下再传球 接到球不要太紧张
以上
寒训第一天
其实好累阿
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◆ From: 112.105.130.27
1F:推 simone0502:真的,第一天就颇累的说!!大家加油呀 七牙近了!! 02/10 21:51
※ 编辑: amamasp 来自: 112.105.130.27 (02/10 23:02)
2F:→ leehuiming:好热血! 02/14 23:49