2011.01.26 (三) 100年寒訓豐收夜 天氣微冷風微大 1.跑步+熱身操 酷馬：跑步時請注意頭抬起來，呼~吸~呼~吸~!! 天氣寒冷做操時動作確實，每個動作都要有拉筋的緊實感，降低受傷的機會!! 2.行進間運球(左右、背後、跨下、轉身) 運球時重心要壓低，膝蓋要彎!! 轉身時重心一樣要壓低!! 背後運球是用手控制球往後勾再往前運，不是用拋的! 運球要有力量，變換方向要有速度! 3.運兩個球(左右手同時及不同時) 左右手同時：運球要大力，較容易同時 4.交叉運球(低於膝蓋下) 盡量看前方，不要看球 前進速度不需太快，把球運好! 5.三角步 同時下球及出腳後，往前跳，雙腳著地並收球 往右跨步則球要保護在右後方，往左反之 中樞足不可移動 第3步轉身後，要往前跨(同第1步的位置) 6.三人一組踩腳步傳球及防守 頭頂晃球時，球要保護在頭後方 防守者手要隨著球移動 傳球者要採三角步，做假動作，找出傳球時機及空間 7.罰球線兩邊投籃練習 接球腳步要正確，站穩再投 投球時出手點要高，利用膝蓋的力量，出手時手要伸直 8.走路上籃練習 放輕鬆像平時走路 腳步要正確 請用端籃姿勢拋球，不要用投的! 9.中線上籃 跨步距離要抓好，不要起跳時都已經在籃框下了 腳步要正確 球離手時請用拋的，不要用投的 10.馬克操 動作確實 盡力，但小心不要拉傷! 11.罰球 請應用投球練習的技巧(出手點要高、運用膝蓋的力量) 要找出自己的節奏 ──────────────────────────────────── 覺得自己動作不太對的人，請找會的人問清楚再做! 每個動作都要盡力，即使覺得自己已經會了! 趁練習時好好學，不要比賽完檢討才在後悔! 每天都要提醒自己不要再犯已知的錯誤! ──────────────────────────────────── 感謝辛苦教練大白及隊長賽猴子! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.17.205 ※ 編輯: airwiz0630 來自: 114.38.17.205 (01/27 06:04)