2011.01.26 (三) 100年寒训丰收夜 天气微冷风微大 1.跑步+热身操 酷马：跑步时请注意头抬起来，呼~吸~呼~吸~!! 天气寒冷做操时动作确实，每个动作都要有拉筋的紧实感，降低受伤的机会!! 2.行进间运球(左右、背後、跨下、转身) 运球时重心要压低，膝盖要弯!! 转身时重心一样要压低!! 背後运球是用手控制球往後勾再往前运，不是用抛的! 运球要有力量，变换方向要有速度! 3.运两个球(左右手同时及不同时) 左右手同时：运球要大力，较容易同时 4.交叉运球(低於膝盖下) 尽量看前方，不要看球 前进速度不需太快，把球运好! 5.三角步 同时下球及出脚後，往前跳，双脚着地并收球 往右跨步则球要保护在右後方，往左反之 中枢足不可移动 第3步转身後，要往前跨(同第1步的位置) 6.三人一组踩脚步传球及防守 头顶晃球时，球要保护在头後方 防守者手要随着球移动 传球者要采三角步，做假动作，找出传球时机及空间 7.罚球线两边投篮练习 接球脚步要正确，站稳再投 投球时出手点要高，利用膝盖的力量，出手时手要伸直 8.走路上篮练习 放轻松像平时走路 脚步要正确 请用端篮姿势抛球，不要用投的! 9.中线上篮 跨步距离要抓好，不要起跳时都已经在篮框下了 脚步要正确 球离手时请用抛的，不要用投的 10.马克操 动作确实 尽力，但小心不要拉伤! 11.罚球 请应用投球练习的技巧(出手点要高、运用膝盖的力量) 要找出自己的节奏 ──────────────────────────────────── 觉得自己动作不太对的人，请找会的人问清楚再做! 每个动作都要尽力，即使觉得自己已经会了! 趁练习时好好学，不要比赛完检讨才在後悔! 每天都要提醒自己不要再犯已知的错误! ──────────────────────────────────── 感谢辛苦教练大白及队长赛猴子! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.17.205 ※ 编辑: airwiz0630 来自: 114.38.17.205 (01/27 06:04)