今天早上好累又好餓 但是該學習的東西還是不能忘記嚕 精彩萬分痠死腿之菜單如下: 1. 跑步+作操 2. 體能小遊戲 (A) 時鐘防守步 (我亂取的):要注意的是，在6點及12點的時候要記得換方向 而且，重心要盡量向下，蹲低一些 (B) 小腿、大腿操 (C) 運球 (D) 超級馬利 (又一個亂取XD):就是那個撐著地板後再跳起來頭頂拍手的動作 一分鐘做15次 (E) 球框下蹲馬步 (F) 休息 (我最愛的一關 哈哈哈) 以上是體能小遊戲跑關的菜單，主要都是練腿部肌肉的，要記得動作確實!!! 3. 兩人對傳,各30個 注意事項:只有左右地板傳球需要往外跨步 頭頂傳球是要傳直的，而不是拋物線，且記得傳在對方的胸前 4. 螃蟹步對傳 11傳 9傳 注意事項:要配球數，需要剛好9傳或是11傳，不要多了或少了 記得手要伸出來要球 記得傳球傳在對方行進的前方，也就是伸手要球的方向 5. 籃下跑弧線接球跳投 注意事項:腳步要踩對 接到球後要記得跳 6. 罰球 今天有自罰及連坐法兩輪 有沒有覺得肉包要跑超多的呀 所以要盡量不要肉包喔~~~ 7. 左右邊上籃 注意事項:在剛下球的時候要小心走步，不可以腳先動球才下，應該要同時 二年級以上只能運三次，也要小心走步的問題 8. 四角傳(雙手胸前,左右胸前,左右地板) 注意事項:在傳球者跑到一半的時候，接球者就要跑了，並且要伸手要球 傳球者要傳到接球者行進的前方，這樣才不需要轉身再接球，且不會停頓 在傳地板球的時候，要用力 傳球要用力盡量傳直線 9. 防守步 注意事項:在做第一種繞圈式的防守步時，速度要慢，且重心要低，手要做防守姿勢 第二種的防守步是模擬比賽是在防守的步伐，速度要快，重心要低 並且手要做防守姿勢 今天雖然很累 但也訓練了大腿肌 希望大家的腿部力量都有提升嚕~~~ --

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