作者snowfafa (雪人肥肥)
看板CSMU-D-GBSK
标题[球志] 是寒训的第二天早上--------脚很酸肚子很饿的早上
时间Wed Jan 26 23:47:01 2011
今天早上好累又好饿
但是该学习的东西还是不能忘记噜
精彩万分酸死腿之菜单如下:
1. 跑步+作操
2. 体能小游戏
(A) 时钟防守步 (我乱取的):要注意的是,在6点及12点的时候要记得换方向
而且,重心要尽量向下,蹲低一些
(B) 小腿、大腿操
(C) 运球
(D) 超级马利 (又一个乱取XD):就是那个撑着地板後再跳起来头顶拍手的动作
一分钟做15次
(E) 球框下蹲马步
(F) 休息 (我最爱的一关 哈哈哈)
以上是体能小游戏跑关的菜单,主要都是练腿部肌肉的,要记得动作确实!!!
3. 两人对传,各30个
注意事项:
只有左右地板传球需要往外跨步
头顶传球是要传直的,而不是抛物线,且记得传在对方的胸前
4. 螃蟹步对传 11传 9传
注意事项:要配球数,需要刚好9传或是11传,不要多了或少了
记得手要伸出来要球
记得传球传在对方行进的前方,也就是伸手要球的方向
5. 篮下跑弧线接球跳投
注意事项:脚步要踩对
接到球後要记得跳
6. 罚球
今天有自罚及连坐法两轮
有没有觉得肉包要跑超多的呀
所以要尽量不要肉包喔~~~
7. 左右边上篮
注意事项:在刚下球的时候要小心走步,不可以脚先动球才下,应该要同时
二年级以上只能运三次,也要小心走步的问题
8. 四角传(双手胸前,左右胸前,左右地板)
注意事项:
在传球者跑到一半的时候,接球者就要跑了,并且要伸手要球
传球者要传到接球者行进的前方,这样才不需要转身再接球,且不会停顿
在传地板球的时候,要用力
传球要用力尽量传直线
9. 防守步
注意事项:在做第一种绕圈式的防守步时,速度要慢,且重心要低,手要做防守姿势
第二种的防守步是模拟比赛是在防守的步伐,速度要快,重心要低
并且手要做防守姿势
今天虽然很累
但也训练了大腿肌
希望大家的腿部力量都有提升噜~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.159.246
1F:推 lienlee: 是阿肥~~~~~~~~~~~~~~~~~耶~~~~~~~~ 01/26 23:50
2F:推 lienlee:两个肉包 害死自己的腿@@ 01/26 23:50
3F:→ sandyeh23:推!! 01/27 11:01