今天早上好累又好饿 但是该学习的东西还是不能忘记噜 精彩万分酸死腿之菜单如下: 1. 跑步+作操 2. 体能小游戏 (A) 时钟防守步 (我乱取的):要注意的是，在6点及12点的时候要记得换方向 而且，重心要尽量向下，蹲低一些 (B) 小腿、大腿操 (C) 运球 (D) 超级马利 (又一个乱取XD):就是那个撑着地板後再跳起来头顶拍手的动作 一分钟做15次 (E) 球框下蹲马步 (F) 休息 (我最爱的一关 哈哈哈) 以上是体能小游戏跑关的菜单，主要都是练腿部肌肉的，要记得动作确实!!! 3. 两人对传,各30个 注意事项:只有左右地板传球需要往外跨步 头顶传球是要传直的，而不是抛物线，且记得传在对方的胸前 4. 螃蟹步对传 11传 9传 注意事项:要配球数，需要刚好9传或是11传，不要多了或少了 记得手要伸出来要球 记得传球传在对方行进的前方，也就是伸手要球的方向 5. 篮下跑弧线接球跳投 注意事项:脚步要踩对 接到球後要记得跳 6. 罚球 今天有自罚及连坐法两轮 有没有觉得肉包要跑超多的呀 所以要尽量不要肉包喔~~~ 7. 左右边上篮 注意事项:在刚下球的时候要小心走步，不可以脚先动球才下，应该要同时 二年级以上只能运三次，也要小心走步的问题 8. 四角传(双手胸前,左右胸前,左右地板) 注意事项:在传球者跑到一半的时候，接球者就要跑了，并且要伸手要球 传球者要传到接球者行进的前方，这样才不需要转身再接球，且不会停顿 在传地板球的时候，要用力 传球要用力尽量传直线 9. 防守步 注意事项:在做第一种绕圈式的防守步时，速度要慢，且重心要低，手要做防守姿势 第二种的防守步是模拟比赛是在防守的步伐，速度要快，重心要低 并且手要做防守姿势 今天虽然很累 但也训练了大腿肌 希望大家的腿部力量都有提升噜~~~ --

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