最近也開始試著練習內觀，發現自己的呼吸還蠻深的，一吸一呼大約七、八秒，八、九秒， 且連續呼吸三、四次後，會停止。停止時間不算短，十幾二十秒，然後再呼吸兩三次後又 停止。 這不是刻意，而是變成自然模式就這樣…… 另一模式是吸一小口，又吸一小口，再吸一小口，停止十幾秒，然後呼氣。反正不是 正常呼吸該有的樣子就是了。 若是刻意閉氣的話，停止一分鐘應該沒問題。曾經靜坐時用數息的方式，數一百二十次， 就過了一小時。用的是呼吸兩三次後停很久的模式。 所以一開始的觀呼吸，要改成一吸一呼三四秒反而顯的有點刻意。 @@@ 觀察全身的話，頭部掃最久，因為分的比較細，鼻子嘴唇牙齒 舌頭，臉頰耳朵眼睛眉毛，額頭，頭頂，後腦，脖子後部，然後從左肩開始掃下去，手掌 部位也停比較久，五根手指分開觀察，還觀察了指甲。指甲自然是沒感覺就是。生命線 智慧線感情線也給他觀察了會。 打坐時雙手十指是交握著的，所以觀察手指時，脈勃跳動的感覺相當明顯。 手指觀察完再從右手臂看上來，觀查到脖子前部，再往下看胸口，腹部，小雞雞，兩個蛋蛋 ，腿部和手部一樣，也是從左大腿開始看下去，轉一圈後從右大腿上來。 同樣是腳底板看的比較細，畢竟有十個腳指頭。 然後再看屁股，往上後背，脖子後部，後腦，頭頂，額頭，最終回到鼻子，這樣剛好全身 掃一遍。 掃下半部時大腿和腳背感受很明顯，畢竟是用的是雙盤姿式，有壓迫感。屁股感受也算明顯， 坐在坐墊上沒理由無感覺。 背部的話就沒什麼感覺了，我在上頭劃了個井字分成九部份慢慢看，都沒什麼感覺。 第一次這樣掃一圈花了將近一小時。 之後就沒這麼有耐心了，三十分鐘就可掃完。 今天則是又看仔細了點，用了四十分。 @@@ 這種一小部份一小部份全身觀察的法子，要求要照次序慢慢看，不能因為大腿比較痛就 先去看大腿，說是這樣才能有比較細微的感受。 這法子還真不錯，後來我發現盤坐時大腿痛到受不了時，將注意力放在十指的脈搏跳動 上，或其它一些沒感覺的部位時，大腿上的痛會稍稍減輕。 這樣練了幾天，原本雙盤盤五十分，大腿就會痛到受不了，得改單盤。這幾天裡，雙盤 最高記錄盤了七十分…… @@@ 就是呼吸那個，我是在想不知有沒有進階法？ 沒理由南傳內觀練久了，永遠一呼一吸都三四秒吧！ --

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