最近也开始试着练习内观，发现自己的呼吸还蛮深的，一吸一呼大约七、八秒，八、九秒， 且连续呼吸三、四次後，会停止。停止时间不算短，十几二十秒，然後再呼吸两三次後又 停止。 这不是刻意，而是变成自然模式就这样…… 另一模式是吸一小口，又吸一小口，再吸一小口，停止十几秒，然後呼气。反正不是 正常呼吸该有的样子就是了。 若是刻意闭气的话，停止一分钟应该没问题。曾经静坐时用数息的方式，数一百二十次， 就过了一小时。用的是呼吸两三次後停很久的模式。 所以一开始的观呼吸，要改成一吸一呼三四秒反而显的有点刻意。 @@@ 观察全身的话，头部扫最久，因为分的比较细，鼻子嘴唇牙齿 舌头，脸颊耳朵眼睛眉毛，额头，头顶，後脑，脖子後部，然後从左肩开始扫下去，手掌 部位也停比较久，五根手指分开观察，还观察了指甲。指甲自然是没感觉就是。生命线 智慧线感情线也给他观察了会。 打坐时双手十指是交握着的，所以观察手指时，脉勃跳动的感觉相当明显。 手指观察完再从右手臂看上来，观查到脖子前部，再往下看胸口，腹部，小鸡鸡，两个蛋蛋 ，腿部和手部一样，也是从左大腿开始看下去，转一圈後从右大腿上来。 同样是脚底板看的比较细，毕竟有十个脚指头。 然後再看屁股，往上後背，脖子後部，後脑，头顶，额头，最终回到鼻子，这样刚好全身 扫一遍。 扫下半部时大腿和脚背感受很明显，毕竟是用的是双盘姿式，有压迫感。屁股感受也算明显， 坐在坐垫上没理由无感觉。 背部的话就没什麽感觉了，我在上头划了个井字分成九部份慢慢看，都没什麽感觉。 第一次这样扫一圈花了将近一小时。 之後就没这麽有耐心了，三十分钟就可扫完。 今天则是又看仔细了点，用了四十分。 @@@ 这种一小部份一小部份全身观察的法子，要求要照次序慢慢看，不能因为大腿比较痛就 先去看大腿，说是这样才能有比较细微的感受。 这法子还真不错，後来我发现盘坐时大腿痛到受不了时，将注意力放在十指的脉搏跳动 上，或其它一些没感觉的部位时，大腿上的痛会稍稍减轻。 这样练了几天，原本双盘盘五十分，大腿就会痛到受不了，得改单盘。这几天里，双盘 最高记录盘了七十分…… @@@ 就是呼吸那个，我是在想不知有没有进阶法？ 没理由南传内观练久了，永远一呼一吸都三四秒吧！ --

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