最近開始練深蹲，四五天了吧！頗有心得…… 想不到在一般日常中，加入每天四十個深蹲，會對生活造成有點障礙的感覺。 四十下深蹲貌似沒什麼，難就難在每天抽出一丁點時間堅持的做。 比方一開始每天早上都七點多就完成，今天卻怎麼也提不起勁，直到 剛剛，才終於把他完成。 除了每天四十個深蹲，還有就是十個四柱，四柱式是瑜伽的說法，簡單說就是伏地挺身啦 ！ @@@ 之所以決定練深蹲，主要是察覺到自己的大腿肌肉有點軟趴趴，想說稍稍鍛練一下。也不 用一下就多勇猛精進的練，主要就是必須持之以恆。 練了大腿後手臂沒有理由不加強加強，所以每日四十個深蹲，十個四柱就這麼定下了。 @@@ 事實上我是先接觸瑜伽的，當時就覺的說，瑜伽動作和拜佛跟本一模一樣，金剛坐就跪著 拜佛的動作呀！嬰兒式就跪著趴下去拜佛的姿式呀！ 還有那個蓮花坐，不就禪修雙盤的跏趺坐…… 如此世界中夜摩天王，承佛神力，憶念往昔諸佛功德，稱揚讚歎；十方世界夜摩天王，悉 亦如是，歎佛功德。爾時，世尊入摩尼莊嚴殿，於寶蓮華藏師子座上結跏趺坐。 @@@ 初接觸瑜伽，最喜歡的姿式叫樹式，就單腳站立，另一腳腳掌貼在站單立那腳的大腿上， 此時雙手可以合十。 後來知道了原來不一定要貼大腿，貼小腿也是可以。於是自己便戲稱腳掌貼大腿叫大樹式 ，貼小腿自然就小樹式了。 一般站樹式我還是習慣貼大腿，感覺舒服些。貼小腿只一兩次而已，就嘗試嘗試…… 單腳站立主要就練平恆，從最初勉勉強強一站三十秒，到現在最高記錄一站七百秒，兩腳 各站七百秒就要二十多分鐘了。 平常固定是左右兩腿各站三百五十秒每天。 曾經某天懶洋洋不想站，隔天再站，發覺大有進步……可見那基督教說工作六天休息一天 ，不是沒來由的…… @@@ 初級瑜伽動作還不少，貓牛式，束角式，嬰兒式，上犬，下犬，四柱，眼鏡蛇式，鴿子式 ……高難度的天堂鳥式，頭倒立這些…… 還有什麼狂野式的…… 高難度頭倒立動作嘛我也算有自知之明，看看就好，自己這輩子練不來。但簡單動作一個 一個慢慢單練，練熟之後是可以串起來一整套的……貓牛式做完往後一跪就成了嬰兒式， 要變為上犬，下犬接著做四柱都是很自在。 有點像玩格鬥遊戲練招式一樣，招式練熟透了可變化出組合拳…… 不過我是特別又聯想到迴向…… @@@ 普賢菩薩十大願王：禮敬諸佛稱讚如來廣修供養懺悔業障隨喜功德請佛住世請轉法輪常隨 佛學恆順眾生普皆迴向。 最後一個是普皆迴向。 一般經本最後都有迴向偈： 願以此功德，莊嚴佛淨土，上報四重恩，下濟三途苦，若有見聞者，悉發菩提心，盡此一 報身，同證極樂國。 不然就是： 願以此功德，迴向於法界，我等與眾生，皆共成佛道。 地藏經提到說，毛髮般的善根若能迴向法界，其福不可為喻。 呀其福不可為喻是怎麼樣的不可為喻？ 不管！反正地藏經有這麼說，所以：願以此功德，迴向於法界，我等與眾生，皆共成佛道 。是我每天固定會念上幾遍的。有迴向的話。 @@@ 除了念這些制式迴向偈，自己也創了不少…… 有一句最利害的就是：諸佛菩薩如何迴向，我亦如是迴向。不過這不是我創的，從經上看 來的。 自創的無非就，迴向給家人親戚，迴向給出錢印佛經的大德，迴向給到廟裡精進讀經禮佛 的師兄師姐，迴向給我們這邊菜市場的小販，公車司機及同車的乘客……總之，生活上大 約會遇到的那些人，就迴向給他們…… 這些自創的迴向詞，就有點像是瑜迦的單個姿式，一個個念熟後，當然就背起來了。所以 現在誦完經，靜坐完，光是將這些自創迴向詞默念一輪，你猜要花多少時間？ @@@ 好了，不說了…… --

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