作者AZ09 (卡薩丁守中路)
看板MuscleBeach
標題[問題] 錯誤肩推是否會造成腰椎間隙變窄？
時間Tue Mar 26 13:09:19 2024
如題 小弟最近下背腰椎的地方痠痛的不得了
去看醫生照完X光後
發現腰椎那兩節之間的部分相較其他節窄了點
醫生說可能是久坐的關係
但不對阿小弟也才22欸
回去後回想健身的動作 可能是我坐姿槓鈴肩推的時候會有點拱腰的情況
加上平常有點骨盆前傾
不知道是不是上述情況的因素？
題外話 這種狀況物治能改善嗎？
能的話新北地區有推薦的健保物治診所嗎？
----
Sent from
BePTT on my iPhone 14 Pro
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.136.20.242 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1711429762.A.B45.html
※ 編輯: AZ09 (140.136.20.242 臺灣), 03/26/2024 13:21:39
※ 編輯: AZ09 (140.136.20.242 臺灣), 03/26/2024 13:22:21
1F：→ jamescle23: 自費就沒健保了，不過可以看自己有沒有醫療或意外險之03/26 14:44
2F：→ jamescle23: 類的 問問看03/26 14:44
我還是學生 自費以我目前經濟來講有點困難
3F：→ shane24156: 你沒跟醫生講你的健身狀況嗎？03/26 14:49
4F：→ hornet01: 這不是單純訓練姿勢不對造成的吧03/26 15:03
5F：推 drinkmywater: 22有工作去找強的自費吧 健保電療弄不好你的03/26 15:11
6F：推 JudgmentLin: X光看不出椎間盤問題 只能看到骨頭較窄而已03/26 16:09
7F：推 yeahwazzup: 不會用核心穩定03/26 16:17
8F：推 keepgoingKH: 推樓上核心穩定，我是深呼吸擴展胸前橫膈膜下壓然後03/26 16:21
9F：→ keepgoingKH: 腹部收緊，具體找物理治療師學03/26 16:21
10F：→ keepgoingKH: 這症狀原本我也有，學了以後負重多20%而且也沒復發03/26 16:22
11F：推 bxxl: 那就不要拱腰啊,先讓胸腹維持正常姿勢,肚子前側收緊肋骨下壓03/26 16:50
12F：→ bxxl: 可能要先練一下死蟲,讓脊椎在各種姿勢都能維持中立位置03/26 16:51
13F：→ exodus29: 小弟27 之前也是練坐姿肩推，重量有因為自己覺得可03/26 19:03
14F：→ exodus29: 以所以有往上加不少。練了一段時間左腿會小麻，去03/26 19:03
15F：→ exodus29: 檢查是椎間盤突出。要我從來的話核心>其他。核心有03/26 19:03
16F：→ exodus29: 力了再去練其他的不然就會跟我一樣留隱疾。背包重03/26 19:03
17F：→ exodus29: 一點都還是會不舒服。03/26 19:03
18F：推 keepgoingKH: 然後核心又跟骨骼排列尤其脊椎、呼吸方式習習相關03/26 19:31
19F：推 TheoEpstein: 其實我覺得肩推是很危險的動作，槓鈴肩推我必用腰帶03/26 20:43
20F：推 dirtyli: 真的就是核心不好 要有耐心去加強 03/26 20:59
21F：推 Radiomir: 先練核心 +1, 滾輪是練核心神器, 看起來不起眼威力強大03/26 22:12
22F：→ ghostforever: 不要只看核心 找專業的整體評估;有時胸椎肩胛活動03/26 22:13
23F：→ ghostforever: 能力硬要過頭動作腰椎就是不得不過度伸展03/26 22:14
24F：→ ghostforever: "活動能力不足"03/26 22:14
25F：推 moormoor: 請問樓上大大，為啥槓鈴肩推很危險呢?03/26 22:20
26F：推 Asucks: 千萬不要拱腰，要是推不上去就降重，受傷得不償失03/26 22:20
27F：→ moormoor: 輕重量站姿槓鈴肩推，10公斤以內也危險嗎?謝謝03/26 22:22
28F：→ Asucks: 槓鈴肩推如果做錯，會變成用肩膀而非背部在做拮抗03/26 22:22
29F：推 Asucks: 就算重量輕，做久了肩膀也會因受力過大而增加受傷風險03/26 22:23
30F：→ Asucks: 測試方法是把槓推到最高時，找個人從上面往下壓槓鈴03/26 22:24
31F：→ Asucks: 如果是用肩膀抵抗而非擴背，那肩膀很容易就痠痛撐不住03/26 22:25
32F：推 drinkmywater: 肩推是練背的動作（筆記03/27 05:18
33F：推 dakkk: 其實槓鈴肩推到頂 最好聳斜方 可以參考舉重選手抓舉或挺舉03/27 07:15
34F：→ dakkk: 動作03/27 07:15
35F：推 keepgoingKH: 正好開始學肩推，教練說要特別注意用肩胛骨周遭肌肉03/27 08:30
36F：→ keepgoingKH: 支撐(連帶闊背肌也有感覺)03/27 08:30
37F：→ keepgoingKH: 如果單純用肩膀支撐會讓肩關節爆掉，例如壓肩膀03/27 08:30
38F：推 harry901: 肩推是非常不好的訓練動作 能避免就不要做03/27 10:02
39F：→ harry901: ^槓鈴03/27 10:03
40F：推 kixer2005: 槓鈴肩推是最好的肩推動作 不要亂誤導03/27 10:27
41F：→ tina78714: 我朋友也是久坐上班族 似乎動不動就腰酸背痛03/27 10:38
42F：推 wtsph: 請問原PO以及有類似狀況的板友，你們訓練的重量範圍大概是? 03/27 11:10
我也沒推很重 目前35～37.5 10下5組
43F：推 ArtofLife: 槓鈴肩推糟糕？！平行時空嗎？真是別亂誤導03/27 11:21
44F：推 Booleemax: 我知道有一位醫生YouTuber槓鈴肩推100up 真假 有很不好03/27 12:09
45F：→ Booleemax: 嗎？03/27 12:09
46F：→ shane24156: 就跟很多人說深蹲傷膝不要做一樣03/27 12:56
47F：→ shane24156: 硬拉傷腰也不要做03/27 12:57
48F：推 CZH0830: 我也是腰椎管狹窄 壓迫神經 以前健身過度使用腰椎去挺03/27 13:57
49F：→ CZH0830: 直身體造成的 給一對一的那種物理治療師評斷看看吧 不03/27 13:57
50F：→ CZH0830: 然就是開刀了03/27 13:57
※ 編輯: AZ09 (27.51.40.27 臺灣), 03/27/2024 14:18:40
51F：推 cemin: 其實講白了就不要愛面子推很重然後在那邊拱腰，該降重就降 03/27 16:20
52F：→ cemin: 重，面子沒有身體重要 03/27 16:20
53F：推 JudgmentLin: 葡萄糖先打打看 03/27 18:39
54F：推 calvin1378: 前面有好幾個不要亂講了這個動作其實沒有太大的問題 03/27 18:50
55F：→ calvin1378: 有問題的通常都是能力不足靠拱腰去硬撐 03/27 18:50
56F：推 harry901: 對不起我把直立划船跟推弄反了 請忽略 03/27 19:05
57F：→ basslin0913: 好奇原po是推多重 03/27 21:25
58F：推 kixer2005: 欸話說你為什麼要坐姿槓鈴肩推 我覺得坐姿比站姿危險 03/27 21:33
59F：→ kixer2005: 坐姿很容易貼椅背代償 活動度又比站姿差 很不理想 03/27 21:34
60F：→ ghostforever: 活動度若不夠 坐姿椅背放低於90度會比硬站姿更安全 03/27 22:04
61F：推 RyanCxxx: 上面在那說槓鈴肩推是最好的練肩動作有點過時了吧，跟深 03/28 20:51
62F：→ RyanCxxx: 蹲是最好的動作一樣，每個人身體組成狀態都不一樣，根 03/28 20:51
63F：→ RyanCxxx: 本沒有最好的動作，有好的穩定好的發力好的姿勢才會達 03/28 20:51
64F：→ RyanCxxx: 成訓練的目標吧 03/28 20:51
65F：推 d840926: 坐姿對脊椎的壓力肯定小的多吧 兩個訓練目的根本不一樣 03/28 22:23
66F：推 gaussjordan: 坐姿槓鈴很難做 不是腰不舒服就是背不舒服 03/29 10:35
67F：→ kixer2005: 站姿槓鈴肩推是最自然的發力動作 坐姿反而是不自然的 03/29 10:51
68F：→ kixer2005: 什麼動作都要優先考慮發力是不是自然 03/29 10:52
69F：推 d840926: 不是抬槓 純粹請教怎麼算是自然的發力模式 03/29 23:58
70F：→ d840926: 軀幹剛性不足用腰椎代償難道不是自然的身體本能嗎 03/29 23:59
71F：→ d840926: 要討論活動範圍和力線 那為什麼不做啞鈴要做槓鈴 03/29 23:59
72F：→ d840926: 做開放鏈動作不是更自然嗎 03/30 00:00