作者AZ09 (卡萨丁守中路)
看板MuscleBeach
标题[问题] 错误肩推是否会造成腰椎间隙变窄？
时间Tue Mar 26 13:09:19 2024
如题 小弟最近下背腰椎的地方酸痛的不得了
去看医生照完X光後
发现腰椎那两节之间的部分相较其他节窄了点
医生说可能是久坐的关系
但不对阿小弟也才22欸
回去後回想健身的动作 可能是我坐姿杠铃肩推的时候会有点拱腰的情况
加上平常有点骨盆前倾
不知道是不是上述情况的因素？
题外话 这种状况物治能改善吗？
能的话新北地区有推荐的健保物治诊所吗？
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※ 编辑: AZ09 (140.136.20.242 台湾), 03/26/2024 13:21:39
※ 编辑: AZ09 (140.136.20.242 台湾), 03/26/2024 13:22:21
1F：→ jamescle23: 自费就没健保了，不过可以看自己有没有医疗或意外险之03/26 14:44
2F：→ jamescle23: 类的 问问看03/26 14:44
我还是学生 自费以我目前经济来讲有点困难
3F：→ shane24156: 你没跟医生讲你的健身状况吗？03/26 14:49
4F：→ hornet01: 这不是单纯训练姿势不对造成的吧03/26 15:03
5F：推 drinkmywater: 22有工作去找强的自费吧 健保电疗弄不好你的03/26 15:11
6F：推 JudgmentLin: X光看不出椎间盘问题 只能看到骨头较窄而已03/26 16:09
7F：推 yeahwazzup: 不会用核心稳定03/26 16:17
8F：推 keepgoingKH: 推楼上核心稳定，我是深呼吸扩展胸前横膈膜下压然後03/26 16:21
9F：→ keepgoingKH: 腹部收紧，具体找物理治疗师学03/26 16:21
10F：→ keepgoingKH: 这症状原本我也有，学了以後负重多20%而且也没复发03/26 16:22
11F：推 bxxl: 那就不要拱腰啊,先让胸腹维持正常姿势,肚子前侧收紧肋骨下压03/26 16:50
12F：→ bxxl: 可能要先练一下死虫,让脊椎在各种姿势都能维持中立位置03/26 16:51
13F：→ exodus29: 小弟27 之前也是练坐姿肩推，重量有因为自己觉得可03/26 19:03
14F：→ exodus29: 以所以有往上加不少。练了一段时间左腿会小麻，去03/26 19:03
15F：→ exodus29: 检查是椎间盘突出。要我从来的话核心>其他。核心有03/26 19:03
16F：→ exodus29: 力了再去练其他的不然就会跟我一样留隐疾。背包重03/26 19:03
17F：→ exodus29: 一点都还是会不舒服。03/26 19:03
18F：推 keepgoingKH: 然後核心又跟骨骼排列尤其脊椎、呼吸方式习习相关03/26 19:31
19F：推 TheoEpstein: 其实我觉得肩推是很危险的动作，杠铃肩推我必用腰带03/26 20:43
20F：推 dirtyli: 真的就是核心不好 要有耐心去加强 03/26 20:59
21F：推 Radiomir: 先练核心 +1, 滚轮是练核心神器, 看起来不起眼威力强大03/26 22:12
22F：→ ghostforever: 不要只看核心 找专业的整体评估;有时胸椎肩胛活动03/26 22:13
23F：→ ghostforever: 能力硬要过头动作腰椎就是不得不过度伸展03/26 22:14
24F：→ ghostforever: "活动能力不足"03/26 22:14
25F：推 moormoor: 请问楼上大大，为啥杠铃肩推很危险呢?03/26 22:20
26F：推 Asucks: 千万不要拱腰，要是推不上去就降重，受伤得不偿失03/26 22:20
27F：→ moormoor: 轻重量站姿杠铃肩推，10公斤以内也危险吗?谢谢03/26 22:22
28F：→ Asucks: 杠铃肩推如果做错，会变成用肩膀而非背部在做拮抗03/26 22:22
29F：推 Asucks: 就算重量轻，做久了肩膀也会因受力过大而增加受伤风险03/26 22:23
30F：→ Asucks: 测试方法是把杠推到最高时，找个人从上面往下压杠铃03/26 22:24
31F：→ Asucks: 如果是用肩膀抵抗而非扩背，那肩膀很容易就酸痛撑不住03/26 22:25
32F：推 drinkmywater: 肩推是练背的动作（笔记03/27 05:18
33F：推 dakkk: 其实杠铃肩推到顶 最好耸斜方 可以参考举重选手抓举或挺举03/27 07:15
34F：→ dakkk: 动作03/27 07:15
35F：推 keepgoingKH: 正好开始学肩推，教练说要特别注意用肩胛骨周遭肌肉03/27 08:30
36F：→ keepgoingKH: 支撑(连带阔背肌也有感觉)03/27 08:30
37F：→ keepgoingKH: 如果单纯用肩膀支撑会让肩关节爆掉，例如压肩膀03/27 08:30
38F：推 harry901: 肩推是非常不好的训练动作 能避免就不要做03/27 10:02
39F：→ harry901: ^杠铃03/27 10:03
40F：推 kixer2005: 杠铃肩推是最好的肩推动作 不要乱误导03/27 10:27
41F：→ tina78714: 我朋友也是久坐上班族 似乎动不动就腰酸背痛03/27 10:38
42F：推 wtsph: 请问原PO以及有类似状况的板友，你们训练的重量范围大概是? 03/27 11:10
我也没推很重 目前35～37.5 10下5组
43F：推 ArtofLife: 杠铃肩推糟糕？！平行时空吗？真是别乱误导03/27 11:21
44F：推 Booleemax: 我知道有一位医生YouTuber杠铃肩推100up 真假 有很不好03/27 12:09
45F：→ Booleemax: 吗？03/27 12:09
46F：→ shane24156: 就跟很多人说深蹲伤膝不要做一样03/27 12:56
47F：→ shane24156: 硬拉伤腰也不要做03/27 12:57
48F：推 CZH0830: 我也是腰椎管狭窄 压迫神经 以前健身过度使用腰椎去挺03/27 13:57
49F：→ CZH0830: 直身体造成的 给一对一的那种物理治疗师评断看看吧 不03/27 13:57
50F：→ CZH0830: 然就是开刀了03/27 13:57
※ 编辑: AZ09 (27.51.40.27 台湾), 03/27/2024 14:18:40
51F：推 cemin: 其实讲白了就不要爱面子推很重然後在那边拱腰，该降重就降 03/27 16:20
52F：→ cemin: 重，面子没有身体重要 03/27 16:20
53F：推 JudgmentLin: 葡萄糖先打打看 03/27 18:39
54F：推 calvin1378: 前面有好几个不要乱讲了这个动作其实没有太大的问题 03/27 18:50
55F：→ calvin1378: 有问题的通常都是能力不足靠拱腰去硬撑 03/27 18:50
56F：推 harry901: 对不起我把直立划船跟推弄反了 请忽略 03/27 19:05
57F：→ basslin0913: 好奇原po是推多重 03/27 21:25
58F：推 kixer2005: 欸话说你为什麽要坐姿杠铃肩推 我觉得坐姿比站姿危险 03/27 21:33
59F：→ kixer2005: 坐姿很容易贴椅背代偿 活动度又比站姿差 很不理想 03/27 21:34
60F：→ ghostforever: 活动度若不够 坐姿椅背放低於90度会比硬站姿更安全 03/27 22:04
61F：推 RyanCxxx: 上面在那说杠铃肩推是最好的练肩动作有点过时了吧，跟深 03/28 20:51
62F：→ RyanCxxx: 蹲是最好的动作一样，每个人身体组成状态都不一样，根 03/28 20:51
63F：→ RyanCxxx: 本没有最好的动作，有好的稳定好的发力好的姿势才会达 03/28 20:51
64F：→ RyanCxxx: 成训练的目标吧 03/28 20:51
65F：推 d840926: 坐姿对脊椎的压力肯定小的多吧 两个训练目的根本不一样 03/28 22:23
66F：推 gaussjordan: 坐姿杠铃很难做 不是腰不舒服就是背不舒服 03/29 10:35
67F：→ kixer2005: 站姿杠铃肩推是最自然的发力动作 坐姿反而是不自然的 03/29 10:51
68F：→ kixer2005: 什麽动作都要优先考虑发力是不是自然 03/29 10:52
69F：推 d840926: 不是抬杠 纯粹请教怎麽算是自然的发力模式 03/29 23:58
70F：→ d840926: 躯干刚性不足用腰椎代偿难道不是自然的身体本能吗 03/29 23:59
71F：→ d840926: 要讨论活动范围和力线 那为什麽不做哑铃要做杠铃 03/29 23:59
72F：→ d840926: 做开放链动作不是更自然吗 03/30 00:00